止與觀｜心理創傷急救！臨床心理學家李堅翔籲正確面對PTSD徵狀與療癒

李堅翔博士指因為生命脆弱，所以我們才學會珍惜下一秒，「一些創傷之後的人，我們會發現大概四分一的人有創傷後遺症PTSD，但其實三分二的人會經歷Post Traumatic Growth（創傷後成長），在創傷裡面我們可以有更加多的成長。」在災難之後，人與人之間往往變得更柔軟、更有善意，香港人在一波又一波逆境中培養出來的，其實就是「你撐我、我撐你」的守望相助精神。

李堅翔博士指有三方面可以判斷情緒是否需要求助，第一是這種情緒對生活功能的影響有多大，上班、照顧家人、日常起居能否勉強應付？第二是情緒有否隨時間逐步緩和，這段時間內是否仍能感到片刻開心或平靜。第三是有沒有出現較嚴重的徵狀，例如強烈自傷意念、連續幾晚失眠、突然呆滯、甚麼都做不到等，如有便應盡快找專業人士協助。

李堅翔博士認為可以由身體開始放鬆，將轉移焦點到感官，如專注聽頌缽聲、音樂，或觀察呼吸、細心品嚐食物等，讓注意力從「很緊的那個點」抽離到一個本身平靜的對象。亦可以嘗試漸進式肌肉放鬆（Progressive Muscle Relaxation），先刻意收緊某組肌肉，尤其肩頸，維持數秒後完全放鬆，藉此學會分辨「緊」與「鬆」，有助紓緩焦慮與壓力。

李堅翔博士借用《金剛經》的提醒「過去之心不可得」，過去無法被改變，糾纏只是形成「心結」。解開心結，可以用三步，理解、諒解、和解，先在理性上承認「沒有人想事情變壞，但人的認知與能力有限」，再在情感上明白，已失去的人與事並不希望自己陷於自責與痛苦，最後回到行動，在日常生活中繼續對自己與他人釋出善意，把在災難中被喚起的連結與守望精神延續下去。