失眠｜多夢易醒都算失眠？中醫教你3大穴位＋1款湯水提升睡眠質素

失眠｜都市人生活壓力大，又工作忙碌，晚上很易受失眠困擾！《流行都市》請來中醫師來講講改善睡眠質素的建議，到底怎樣才算是睡得好？

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失眠｜多夢易醒都算失眠？中醫教你3大穴位＋1款湯水提升睡眠質素

註冊中醫師葉振樺在《流行都市》講解失眠，他指在中醫角度上，失眠及睡得不好都稱作「不寐」，當中包括難以入睡、多夢易醒、醒後難再入睡；不過，太熱、生病等外在因素影響睡眠，就不包括在「不寐」中失眠成因和心與肝、腎的協調不足或身體出現燥火纏繞有關。

但到底一日要睡多少，才足夠呢？中醫指，夏天可以少睡一點，冬天可以多睡一點，如果休息/休閒時間多，睡覺時間就可以減少。睡眠質素好的定義：

• 容易入睡：5至10分鐘內入睡
• 不做夢、不會突然醒來
• 睡醒後精神充足

在中醫角度，打鼻鼾代表氣虛，呼吸不順，睡眠質素會不好，起床很易累。

葉振樺中醫指，長期睡眠質素差的影響：

• 心、肝、腎的回復能力變差
• 個人情緒波動

睡眠質素會較差成因：

• 2歲或以上水朋友，若腎氣不足，睡眠質素會比較差，建議少吃生冷、寒涼食物。
• 成年人脾胃差會導致睡眠質素不佳
• 老年人主要是由於心、肝、腎協調不足

推介1款湯水提升睡眠質素

葉振樺中醫今次推介4款中藥及1款湯水：

• 肝腎差：酸棗仁（10-20克）可養心益肝，煲水15至30分鐘
• 多煩惱：遠志（5-15克）可寧心安神，也是煲水
• 心煩：麥門冬(10-15克）可清心除煩
• 覺得熱、手心熱：生地黄 （10-30克）可清熱涼血

圓肉杞子酸棗仁湯

材料：圓肉10-15克、枸杞子 10-15克 、酸棗仁 10-20克

功效：養心交神、補肝腎

做法：可放豬肉一起煲1小時

注意事項：湯水有點甜，糖尿病人要留意

3大穴位提高睡眠質素

葉振樺中醫還建議了3個穴位：

• 內關穴：安定心神
• 神門穴：鎮靜神經，可快速入眠
• 三陰交穴：調理肝、脾、腎，提升睡眠質素