醫啲阿媽都唔知第五集｜拆解都市病「失眠」 醫生教睡前做5件事助入睡 曬太陽都有幫助

醫啲阿媽都唔知第五集｜鄒重璂醫生在TVB節目《醫啲阿媽都唔知》中， 解構一些約定俗成的健康習慣和觀念，第五集講到「睡覺」的問題，一齊看下去吧！

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醫啲阿媽都唔知第五集｜拆解都市病「失眠」 醫生教睡前做5件事助入睡 曬太陽都有幫助

醫啲阿媽都唔知第五集｜甚麼是失眠？

失眠是指難以入睡、太早醒或者起床後不精神，這三種可自由組合。最常見的失眠問題就是難以入睡，一般應該二十分鐘左右睡著，超過三十分鐘睡不著，可以叫作失眠！

鄒重璂醫生指，睡眠在醫學上是個人化的，如果要用四十分鐘才睡得著，但一覺到天亮，起床時很精神，就不算失眠了。

醫啲阿媽都唔知第五集｜睡眠時間要多少？

睡眠時數是沒有清晰的標準，一般認為理想時間是七小時，但每個人的都有點不同。

醫啲阿媽都唔知第五集｜失眠是都市病

研究發現，睡覺時腦部超級活躍。雖然為何要睡覺未有定論，但有機會是深層睡眠，可以修補身體。鄒重璂醫生指，失眠是其中一種都市病，原因有很多，當中其中一個原因是很多事情要想，擔憂、興奮等，令腦袋不能休息。其他成因包括：

• 太少戶外活動：少接觸太陽，而陽光對睡眠很重要，維他命D低令到不睏

醫啲阿媽都唔知第五集｜吃維他命D可以嗎？

很多都市人都缺乏維他命D，所以都會口服維他命D來補充。但鄒重璂醫生提醒，都是曬太陽，因為紫外線可以令荷爾蒙分泌放鬆，有昏昏欲睡的感覺；同時曬太陽告訴身體現在是日間，有效調節生理時鐘。

醫啲阿媽都唔知第五集｜甚麼是睡眠衛生？

睡眠衛生就是睡覺時要注意的事情，這些事情會幫助更易入睡：

• 在晚上開始把燈開始調暗、調黃
• 擁有自己的睡前程序，成有規律的動作：如每天睡前都會換睡衣、冥想、刷牙，然後睡覺
• 睡覺時睡房要全黑
• 環境不能太過寧靜：白噪音有助入睡
• 睡房要足夠冷：愈凍睡得愈好

醫啲阿媽都唔知第五集｜飲牛奶可助眠？

事實上，沒有足夠證據證明，喝牛奶本身比較容易睡。牛奶含動物蛋白及脂肪，會令到消化系統需要工作，無助改善失眠。

醫啲阿媽都唔知第五集｜安眠藥可以改善失眠？

鄒重璂醫生指，大部分安眠藥是危險藥物，要由醫生處方。而他發現病人已做足所有要做的事，都無法入睡，就有機會處方安眠藥。

醫啲阿媽都唔知第五集｜吃褪黑色素可以改善失眠？

褪黑素在暗黑環境中會分泌，鄒重璂醫生指這是一種訊息分子，讓身體開始維修，而不是直接令人感到睡意。