失眠改善｜醫生警告失眠時禁做一行為 教5招非藥物方法改善睡眠

失眠｜你晚上要花多少時間才能入睡？不少都市人都有失眠的煩惱，而《最強生命線》曾拆解失眠問題，到底如何從根源解決失眠問題？

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失眠改善｜醫生警告失眠時禁做一行為 教5招非藥物方法改善睡眠

你睌上睡得好嗎？根據美國精神醫學學會的定義，如果一星期出現至少三次，晚上睡覺難以入睡、早醒或睡眠質素差的情況，並持續三個月及以上，對生活造成影響，就算患上失眠。《最強生命線》中找來精神科專科醫生麥棨諾醫生指，主要看看病人多受這個問題影響生活。

有些人會服用安眠藥，解決失眠問題，而《最強生命線》中的受訪者吳太，多年來都有失眠問題，她已服用安眠藥數十年，後期吃藥作用已不大。除了她受失眠問題困擾，她的丈夫吳生都指失眠會影響身邊人，因為太太常常都會問他安眠藥在哪裡，一直被問致精神疲勞，所以現在他會用拍照形式提醒太太已經服藥。

食安眠藥容易產生依賴

麥棨諾醫生指，使用安眠藥時間愈來愈長，食用的劑量會愈來愈大，因為身體對安眠藥容易產生依賴、耐藥性問題。食安眠藥除了容易產生依賴，仲會令患者拖延從根本解決失眠的問題。

麥棨諾醫生強調失眠是一種症狀，並不是疾病，所以失眠的話一定要找出原因。想找出失眠背後的病因，先要查出有否生理性疾病所導致的睡眠障礙。

患者吳太除了有輕微腦血管退化外，失眠的根源可能因為情緒病，當年因為做生意造成壓力問題，曾經出現失眠。醫生指出，嚴重情緒問題很容易導致失眠，所以為吳太換了調整情緒的藥物，並減少安眠藥劑量，最後成功令吳太成功戒除安眠藥。

5種非藥物方法改善睡眠

其實有很多非藥物方法改善睡眠：

1. 每日定時起床及入睡
2. 保持涼爽的臥室溫度
3. 遠離電子產品和LED燈
4. 調整飲食習慣
5. 調整運動習慣

失眠患者賴床會或令情況更嚴重

麥棨諾醫生提醒，改善睡眠時不要太大壓力，可以用自己的方法矯正自己的生活習慣，最重要一點是患者不要賴床，因為賴床會令到自己更加睡不著，造成對床的焦慮。

中醫如何治療失眠？

而中醫上，失眠被稱作「不寐」、「不得卧」，而胃腸失調都有機會造成失眠問題。註用中醫師何倩彤指，脾胃不暢通會影響睡眠深度，而脾胃不夠氣血會致入睡困難。

失眠可分為肝鬱化火和痰熱内擾的實證，以及心腎不交、心脾兩虛和心膽氣虛的虛證。中醫指，日常可以按壓腳上的太衝穴和手上的內關穴來幫助入睡！如果是心脾兩虛，推介飲桂圓紅棗杞子茶；想應對痰熱內擾，可以試蓮子百合湯。