EQ高｜心理學家揭高情緒智商4大優點 發火必用「4-7-8呼吸法」極速冷靜

生活中總會遇到令人抓狂的小事，但只要學會提升情緒智商（EQ），許多難題都會迎刃而解！TVB節目《流行都市》邀請到心理學家梁重皿博士，深入探討高EQ如何正面影響心理健康與工作表現。梁博士更即場傳授實用秘訣，教家長們如何為正值情緒爆發的子女有效「滅火」，詳情留意下文！

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甚麼是EQ？

心理學層面上，EQ是指情緒智商或者情緒智慧的意思，這個概念組在1990年已經出現。情緒智商是指一個人能夠調控自己情感和感受的能力，並且能夠了解他人情感和感受的差別，從而引導自己的思考和行為。因此就算EQ高的人並不代表沒有情緒，反是比較能調控和了解自己的情緒。

EQ包括的5大核心能力

現時情緒智商主要包括五大核心能力：

1. 自我調節情緒（個人層面）
2. 自我激勵情緒（個人層面）
3. 自我察覺情緒（個人層面）
4. 察覺他人情緒（社交層面）
5. 管理人際關係（社交層面）

EQ高帶來的4大正面影響

心理學家指出，擁有較高情緒智商的人會對心理健康或工作表現產生正面影響，詳情如下：

1. 學業能力提升
2. 調節情緒減少壓力荷爾蒙
3. 領導管治能力變高
4. 婚姻更加穩定

3大步驟助家長應對子女情緒爆發

心理學家指出，要成功培養孩子擁有較高的情緒智商，必須由孩子的成長過程做起，她鼓勵父母從孩子三歲起，陪伴他們學習如何調節情緒。假如面對孩子情緒失控，心理學家亦建議父母可以跟隨以下三個步驟應對：

1. 孩子情緒爆發，家長必須保持冷靜
2. 替子女當下的情緒狀態命名，亦即時幫他們表達出當下的情緒
3. 子女冷靜後，一起商討解決方案

心理學家提醒，父母應該成為孩子的情緒學習榜樣，在日常生活中亦妥善調節好自己的情緒。

3大方法即時調節情緒

面對日常生活中種種不愉快，自然亦會容易出現火遮眼的情況。心理學家則建議以下的方法，助我們有效地即時平復情緒：

1. 4-7-8 呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒，有助激活副交感神經系統，可快速冷靜下來令肌肉放鬆。
2. 認知重求：面對生活上不愉快的事情，可以透過調整自己的想去，由負面角度調至中性的角度，也即換位思考。
3. 降低體溫：例如飲用凍水，當身體溫度下降的時候亦有助調節情緒。

本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見，並不代表本台立場。