行街急步走都算運動！醫生教慢性病患3大運動安全原則

規律運動是防病治病的良藥。專家建議每週進行至少150分鐘中等強度有氧運動，並配合肌力訓練，將其融入日常生活，能有效降低患上多種慢性病的風險。TVB節目《流行都市》特別邀請了組織「運動是良藥」副總監潘梓竣教授，以及中國香港體適能總會行政總監黃永森博士，在節目中為大家分享如何實踐健康生活。

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缺乏運動會增加5種慢性病風險

潘教授指出，運動是一種良藥能夠幫助病人改善健康，相比傳統的藥物便宜及安全，能夠治療多種慢性疾病。因此他們鼓勵醫療人員為患者診斷時，除了處方適當的藥物外，亦可以考慮加入運動處方，讓運動融入治療疾病方案中，達到改善健康和提升生活質素的目標。至於日常生活缺乏運動，會增加多種慢性病的風險：

1. 糖尿病
2. 高血壓
3. 心血管疾病
4. 腦中風
5. 關節容易退化

成年人4大運動原則

潘教授指出，他們為普羅大眾設計運動計劃時，會依隨以下的原則：

成年人的運動建議

頻率： 每週累積 150 分鐘

強度： 中等

時間： 每次進行 30 至 60 分鐘

種類： 帶氧運動、阻力運動

慢性病患者做運動前 宜依隨3大安全原則

病人在開展運動計劃前，安全原則亦尤其重要，因此病人宜依隨下列安全原則：

1. 諮詢家庭醫生意見
2. 評估適合的運動強度
3. 循序漸進達成運動目標

黃博士指出，不同慢性疾病患者會因應其患病程度、病症，所需要進行的運動計劃亦有不同，宜先向醫生進行徵詢。

如何把運動融入日常生活？

做運動不一定局限於健身室內，黃博士鼓勵病人把運動融入日常生活當中，例如在商場逛街的時候急步行走、改用行樓梯代步，已算是一種適量的帶氧運動，對於心肺健康大有幫助；至於手持不少購物戰利品，亦可算是阻力運動的一種，能夠有助鍛鍊肌肉。黃博士亦鼓勵病人持之以恆做運動，宜長時間實踐，有效地改善慢性疾病情況。在日常生活中，我們可在不同地方尋到運動訓練班，以下是一些例子：

1. 政府場地的體育館
2. 病人自發組織

潘教授指出，我們可以利用現代科技來培養良好的運動方式，例如運用智能手錶、手機，了解自己運動時的心跳頻率和代謝。

本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見，並不代表本台立場。