膝頭痛可能是膝關節退化？醫生拆解退化4大成因！一動作改善起床膝關節僵硬問題

膝頭痛｜年紀漸長，身體出現愈來愈多退化問題，當中關節退化嚴重影響日常生活。《最強生命線》為大家拆解最常見發生勞損退化問題的膝關節，今次會講講膝關節退化的成因和治療方法。

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膝頭痛可能是膝關節退化？醫生拆解退化4大成因！一動作改善起床膝關節僵硬問題

膝關節在大腿和小腿之間，裡面有一層以膠原蛋白為主的軟骨，膝關節在長期受力或受傷，會容易造成關節軟骨退化磨損，有機會出現可能形成骨刺、關節變形等問題，所以會產生關節疼痛和僵硬。骨科專科醫生張文康在《最強生命線》中指，膝關節退化問題在香港或全港是常見問題，大部分原因未明。但常見原因為：

• 老化、退化
• 勞損
• 曾受傷、骨折丶韌帶撕裂
• 患有其他骨相關的病症：類風濕關節炎、痛風症

膝關節退化的平均發病年齡會超過55歲，肥胖或經常負重物的人士膝關節退化問題更有機會提早。早期膝關節退化徵狀有膝關節痛，在跑步、做運動、上下樓梯會覺得痛。之後會出現其他問題，包括關節很紅很熱、活動不順、很腫，幾個月發作一次；隨著關節退化越來越嚴重，發作頻率越來越高；晚期會覺得關節變緊，想伸直又伸直不到；更嚴重時，膝關節便會開始出現不同的變形，好像是内翻膝。

在治療方面，若物理治療或藥物治療未能有效減缓疼痛，會考慮使用注射治療改善情況，好像是注射透明質酸、血蛋白治療等。若軟骨磨損程度已嚴重到影響活動，就有機會要做膝關節置換手術。張文康醫生指，最常做的2種手術為：

• 全膝關節置換：整個關節換成人工關節
• 半膝關節置換：將有問題的部分關節切除換成人工關節，復康明顯比全膝關節置換快

不少膝關節退化的患者都有機會認為，運動會令膝關炎問題惡化，但原來運動可以減少疼痛。物理治療師建議，如果患者沒有關節急性炎症的狀況，在運動前後可以使用熱敷治療，增加血液循環、改善關節活動狀況。香港理工大學康復治療科學系實務郭志恒副教授指，熱敷治療可以進行10至15分鐘，但溫度不能太高，針對肌肉包括大腿上及大腿後肌肉。

早上起身出現有膝關節僵硬，郭志恒副教授教大家做這個動作緩解：

• 簡單彎曲膝關節10至20次，盡量去到可以做到的範圍

這個動作在早上起床或晚上睡覺前都可以做，讓關節靈活度增加、增加血液循環。

另外，如果覺得轉換姿勢時有障礙，可以練習以下動作來改善：

• 坐在椅子上，雙手向前抬高至肩膊水平,
• 身體向前傾，慢慢站起來，再坐下

這動作一組可以重複8次，可以做2至3組，不過大家記得，坐時要注意膝頭不能超過腳掌範圍！