膝痛｜醫生親解4大膝痛成因 2大動作即測膝關節健康 保護膝關節點做？

膝痛｜你有膝頭痛的問題呢？就算不是長者，都有機會出現膝痛的問題。《健康新聞報道》今年講解了膝痛成因，還推介了2個小測試，可以知道大家的膝關節是否健康！

膝痛｜醫生親解4大膝痛成因 2大動作即測膝關節健康 保護膝關節點做？

註冊脊醫朱銘謙醫生指，膝痛成因有：

• 肌肉不平衡：大腿四頭肌和大後腿肌肌力上不平衡，令膝關節不穩定，最後膝蓋勞損
• 直接創傷：進行球類運動、跳躍動作，可能令膝蓋骨、十分韌帶、半月板損傷
• 年長退化
• 肥胖問題

2大動作即測膝關節健康

膝痛｜測試半月板

半月板損傷會影響膝關節健康，所以今次教大家測試半月板：

1. 單腳站立
2. 另一隻腳抬高
3. 膝蓋屈曲約20度
4. 左右旋轉身體各3次

如果感到疼痛或發出喀喀聲，半月板撕裂可能性高。

膝痛｜測試膝關節穩定性

如果想測試膝關節穩定性，可以做以下動作

1. 單腳站立
2. 屈膝約45度
3. 嘗試蹲下

盆骨、膝蓋穩定代表四頭肌力較好；盆骨、膝蓋不穩或無力代表四頭肌力不足。如果盆骨偏側了，也有可能反映盆骨肌力不足，都會影響膝關節穩定性。

膝痛｜保護膝關節健康要點做？

朱銘謙醫生建議，鍛鍊四頭肌及臀外旋肌，這兩組肌肉有力量及協調，都助保護膝關節健康！