腰痛｜髖關節過緊致慢性腰痛 瑜伽導師教3動作改善髖部僵硬

你有腰痛問題？原來，髖關節過緊都會導致慢性腰痛等問題！《最強生命線》曾請到註冊瑜伽導師教大家做簡單的動作，可以改善髖部僵硬的問題。

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腰痛｜髖關節過緊致慢性腰痛 瑜伽導師教3動作改善髖部僵硬

髕部是人體重要的承重關節，如果髖部過緊，下背部就會承擔過多，有機會導致慢性腰痛等問題。而《最強生命線》曾請到註冊瑜伽導師Emilie教大家做簡單的動作，可以改善髖部僵硬的問題。

瑜伽第一招：蝴蝶式

蝴蝶式可以活動髖關節內側，加強活動能力，加強腿部外側的血液循環。

1. 伸直腿坐下，肩膀放鬆，慢慢將雙腳向自己拉近，腳底對腳底
2. 拉長脊椎，慢慢抓住膝蓋，上下擺動15秒

瑜伽第二招：鴿子式

1. 伸直腿坐下，先將左腳曲起，將膝蓋放在地上
2. 轉身雙手放在地上，左腿放在身體後方，較正盤骨的位置

做鴿子式時，不能坐在前腳上，有需要的話可以用瑜伽磚輔助

瑜伽第三招：快樂嬰兒式

快樂嬰兒式是瑜伽裡，是非常常見的仰臥放鬆姿勢，有效放鬆髕部和下背部。

1. 平躺，之後用三至五個呼吸放鬆身體
2. 慢慢曲膝，將膝蓋移向胸口位置，兩腿要肩膀寬
3. 雙手抓緊腳板，而腳跟保持在膝蓋上方，下腰盡量貼近瑜伽墊
4. 保持三至五個呼吸，慢慢放開雙手
5. 平躺，雙手放在身體兩旁，進入大休息