肩頸放鬆｜長期用電腦致肩頸僵硬？教你3招簡單瑜伽伸展肩頸

肩頸放鬆｜都市人上班常常都要用電腦，長期維持同樣的姿勢工作，十分容易肩頸僵硬又痠痛。你平時又會怎樣舒緩肩頸的壓力呢？《最強生命線》曾請到註冊瑜伽導師Kaylee教大家做簡單的瑜伽體式，從力量和平衡力可以改善情況。

肩頸放鬆｜長期用電腦致肩頸僵硬？教你3招簡單瑜伽伸展肩頸

肩頸放鬆｜第一招：穿針式

穿針式是溫和的扭轉姿勢，可伸展肩胛和頸部肌肉，令肩頸放鬆。

1. 先做「桌面式」(四足路姿)，雙手距離同腳的距離都是肩寬距離，踮起腳趾
2. 吸氣時，先做右邊，打開右手
3. 呼氣時，好像穿針的，穿過左手下方，進行伸展。留意臀部要擺正

小提示：這動作可以根據自身情況，不用強行伸展。

肩頸放鬆｜第二招：海豚式

海豚式結合了瑜伽中常見的下犬式和前臂支撐，可以強化上身，伸展肩背。

1. 先從嬰孩式開始，雙手放好，手肘放地，而手肘距離及腳的距離都是和肩寬一樣，踮起腳趾
2. 慢慢抬起臀部，腳後跟盡量貼地
3. 盡量將上半身壓向地面

肩頸放鬆｜第三招：魚式

魚式是瑜伽中經典的後彎體式，有效打開胸腔，伸展肩頸。不過，這個瑜伽體式不適合頸部受傷或高血壓人士。

1. 整個人躺下，雙手放在大腿後
2. 想像力量送到前臂和手肘的位置
3. 吸氣時，慢慢將下腰、脊骨和肩膀抬起，頭頂和下顎向天
4. 呼氣時慢慢滑落

小提示：魚式的腳趾可以用力指向前