糖尿病預防｜3招瑜伽刺激胰臟預防糖尿病 一種呼吸法減壓調節血糖波動

糖尿病預防｜瑜伽中有些擠壓下腹的動作，可以幫助我們刺激胰臟，提高胰島素的敏感度，調節血糖。另外，更有一些呼吸法可幫助平衡左右腦，調節身體因壓力引起的血糖波動！TVB節目《最強生命線》指，《糖尿病與代謝綜合症》期刊上的研究指出，與常規運運相比，堅持做瑜伽的糖尿病高風險人群，三年後的發病風險降低百分之30。節目曾找來註冊瑜伽導師Kaylee教大家幾招瑜伽預防糖尿病。

延伸閱讀：便秘改善｜定期練瑜伽可預防便秘？教你2招緩解腸胃問題

糖尿病預防｜3招瑜伽刺激胰臟預防糖尿病 一種呼吸法減壓調節血糖波動

糖尿病預防｜瑜伽1：
坐姿青蛙式

坐姿青蛙式是雙膝分開跪坐，臀部坐在腳後跟上的姿勢，臀部盡量貼著腳後跟。

1. 先坐金剛坐，然後做一個梵天手印
2. 慢慢呼氣，將上身血前傾
3. 直到頭完全放在地上，肩膀完全放鬆，停留一至兩分鐘
4. 完成後將頭、頸和肩膀上來

糖尿病預防｜瑜伽2：
坐姿前彎式

坐姿前彎式是經典的前屈體式，盡量抓到腳趾，如果不行可以抓腳腕或小腿，但膝蓋不要屈曲。

1. 先將腳向前伸直，將雙手放在胸部兩邊，手肘向內收，腳趾朝向天
2. 慢慢呼氣，上身向前傾，盡量抓到腳趾
3. 頭放在膝蓋上，留在這個位置十個呼吸
4. 完成後一個吸氣，上身慢慢上來

糖尿病預防｜瑜伽3：弓式

弓式是
經典的後彎體式，可以拉伸身體前側，強化背部肌肉，更可以按摩包括肝臟在內等腹部器官的功效。

1. 面向地躺下，一個吸氣將膝蓋摺起
2. 用手去抓佳腳腕
3. 吸氣時同步抬頭及抬起上半身，大腿和腳一起拉向天方向
4. 頭向天，眼睛望天

糖尿病預防｜呼吸法：交替鼻孔呼吸法

交替鼻孔呼吸法是通過左右鼻孔交替呼吸，平衡神經系統，間接調節代謝功能。不過，12歲以下的小朋友及心臟病患者就不能做了。