便秘改善｜定期練瑜伽可預防便秘？教你2招緩解腸胃問題

便秘改善｜有研究發現定期練習瑜伽，對一般的腸胃問題有預防和緩解的作用，如便秘、腹脹、腸易激綜合症等。《最強生命線》曾找來註冊瑜伽導師教大家2招，可以緩解一般的腸胃問題。

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便秘改善｜定期練瑜伽可預防便秘？教你2招緩解腸胃問題

便秘改善｜瑜伽1:風車式

「風車式」是個向前彎扭轉動作，何以促進腸道蠕動和血液循環。不過，如果腹部有損傷和高血壓的人士就不適宜做了。

1. 放鬆站立的姿勢，雙腳分開大概三隻腳的距離
2. 眼看前方，兩隻手放在身體前方
3. 吸氣打開手，稍為向後彎
4. 頭向右手掌方向看著，吸氣
5. 吸氣，看著手轉向下直至碰到腳掌，頭望上
6. 望下向的手，吸氣，上升

留意「風車式」的臂部姿勢要平衡，保持水平。

便秘改善｜瑜伽2:半魚王扭轉式

「半魚王扭轉式」是一個坐立深層扭動的姿勢。

1. 先坐直，注意背部和臀部不會拱起，腳趾朝天
2. 將右腿拉近，放在左腿外面
3. 將左腳收回來，手放在身體後成為支撐
4. 吸氣後再坐直，將手放在膝蓋外側，呼氣
5. 扭轉，呼氣再扭轉
6. 可以的話，將手握著腿，頭望後