瑜伽｜低頭看手機增頸後肌肉壓力！教你5招瑜伽放鬆肩頸！一種呼吸法防肌肉繃緊

釋放頭頸壓力瑜伽｜2.頭頸拉伸動作第二式

1. 吸氣時，頭部在右面向後看，上身不動
2. 呼氣時，頸部回到中間
3. 再吸氣，頭部在左面向後看，上身不動
4. 呼氣時，頸部回到中間

釋放頭頸壓力瑜伽｜3.頭頸拉伸動作第三式

1. 頭側向右面，吸氣時，頭部在後方 「劃半圓」，慢慢旋轉到另一邊肩膀
2. 再轉到另一邊
3. 吸氣時再慢慢旋轉到另一邊肩膀
4. 頸部回到中間

這動作可以做3至5次。

釋放頭頸壓力瑜伽｜4.貓牛式

1. 首先「金剛座」姿勢，找一個合適的距離，手肘貼著膝蓋，手掌向前多一點
2. 起身後，雙腿可分開至臀部寬度，眼睛看地面
3. 吸氣時肚子沉下，頭部慢慢看天
4. 呼氣時拱背，眼睛看腹部
5. 將脊椎逐節由底部拉伸至頭部
6. 吸氣時肚子沉下，頭部慢慢看天
7. 呼氣時拱背，眼睛看腹部
8. 吸氣回到中間

這動作要注意注蒠膝蓋和臀部成水平線。

釋放頭頸壓力瑜伽｜5.嬰孩式

1. 跪在瑜伽墊上，將上半身向前趴，手指碰地，頭輕靠在地面
2. 如果下背比較繃緊，臀部離開小腿太遠的話，頭部可以離開地面，盡量令臀部貼近小腿，頭部可以碰著瑜伽磚上。

如膝蓋有問題或前彎動作有問題，可以打開雙腿，坐在瑜珈磚上。