料2050年全球多達1億人口腦退化！研究揭1種運動防腦失智 8種生活習慣預防腦退化

衛生署曾指，全球約有5,700萬人患有認知障礙症，每年約有1,000萬宗新增病例；因應全球人口老化影響，推算若在2050年全球的認知障礙症患者數目，將激增1億多人；而《CNN》報道亦指，如欲有效腦退化，除了堅持每日走路等習慣外，如能併合一種運動相輔相成，患上阿茲海默症風險可大降22%！

閱讀更多：認知障礙症｜逆轉腦退化！醫生教你日常3方法預防記憶力衰退

踩單車可降患阿茲海默症風險約22%

據《CNN》報道，一項刊登於《美國醫學會期刊》（JAMA Network Open）的研究分析「英國生物銀行」中40至69歲參與者的數據，進行為期13年的追蹤。期間共有8,845人確診失智症，其中3,956人為阿茲海默症患者。

結果顯示，經常踩單車者罹患各類失智症風險下降19%，阿茲海默症風險更減少22%。相比主要以駕車、乘搭公共交通或火車為代步的人士，騎單車及混合使用單車與其他交通工具者風險均較低。研究亦指出，這兩類人士的海馬迴體積較大，而海馬迴作為控制記憶與學習的重要腦區，其萎縮與失智症發展息息相關。

每星期踩單車多於一次可見效

美國麻省總醫院腦護理實驗室首席研究員Sanjula Singh指出，該研究屬觀察性分析，只能證明經常踩單車與失智症風險降低存在關聯，未能確立直接因果關係。綜合研究結果，專家建議每周踩單車一至數次或有助腦部健康，並向長者及初學者提供四項安全貼士，包括由短程且安全的單車徑開始、佩戴安全帽並配合反光裝備及燈光、夜間選擇光線充足的路線，以及在有需要時與他人結伴騎行。

步行可增患阿茲海默症風險

研究亦意外發現，雖然經常步行者的整體失智症風險下降6%，但其阿茲海默症風險卻增加14%。研究團隊推測，這或與部分受試者本身在平衡、駕駛等方面早已出現問題有關，這些情況可能是神經退化的早期徵兆，而非步行活動本身導致風險上升。

10種人士容易患腦退化

衛生署指出，認知障礙症的發生與不良生活習慣、常見健康問題、慢性疾病及其他特定風險因素有關，以下人士將有較高機會出現腦退化：

• 吸煙
• 抑鬱症
• 缺乏體能活動
• 缺乏社交接觸
• 酗酒
• 頭部受傷
• 高血壓
• 肥胖
• 糖尿病
• 高膽固醇

預防腦退化不可或缺的生活習慣

衛生署亦指，保持健康生活模式能有效降低患上認知障礙症的風險。與生活習慣最不健康人士相比，奉行健康生活方式的人士患病機會低近四成，即使具備較高遺傳風險，積極實踐健康生活亦有助減低患上認知障礙症的可能性，以下生活習慣將有助預防腦退化：

• 管理體重和控制慢性病
• 多做體能活動
• 健康飲食
• 不要吸煙
• 注重睡眠
• 避免飲酒
• 多動腦筋和保持活躍的社交生活
• 保護聽力／聽力／頭部