尿頻｜忍尿無益？專家拆解尿頻/夜尿問題！教3大方法＋2組運動減少夜尿

尿頻｜從小到大都教「不要忍尿」、「急的話，記得去洗手間」，忍尿是否無益？TVB《健康100錯》中曾提到「小便」這個話題，一日小便多少次叫尿頻？小便帶泡沫要留意？

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尿頻｜忍尿無益？拆解尿頻、夜尿問題！可以點解決？

都市人工作繁忙，很多人沒有太多時間去洗手間，通常會「忍尿」忍到有時間才會去廁所。但其實忍尿是否無益？原來小便的時間及頻密程度都和健康有關！很多人就算不內急，都會照去廁所。香港中文大學何善衡泌尿中心主任吳志輝教授指，忍尿並非無益，但是要視乎情況而定。人體膀胱的容量約為500毫升，膀胱儲了100至150毫升的時候，就會感到尿意；去到300毫升時會覺得内急；去到400至500時就真的很急。不過，有少少尿意就是去廁所，並不會造成大問題。

成年人每天小便量約2公升，大約一日要去6至8次洗手間，晚上一次，日間6至7次。吳志輝教授提醒，一日小便逾8次，要注意會否出現尿頻問題，尿頻主要有2個原因：

• 膀胱過度活躍
• 膀胱老化

小便帶泡沫是否有問題呢？其實小便有泡沫原因有很多，例如尿液跟馬桶内的水混合都會有泡沫，不過這些泡沫通常很快消散。如果你發現自己小便的泡沫維持到很久，超過5分鐘，可能會是蛋白尿，就要去求醫。

除了尿頻，很多人都會留意自己夜尿問題，原來睡著後内急導致醒來去洗手間才算是夜尿，夜尿原因未必只和喝水有關，好像是水腫、荷爾蒙問題、糖尿病等都有機會是成因。如果想改善夜尿問題，先要知道自己夜尿的原因，在日常生活上都有種方法可以減少夜尿問題：

1. 黃昏後減少喝水
2. 吃完晚飯做一些簡單運動，讓身體吸收水分
3. 早點抬腳，讓水分回流，早點去完洗手間才睡

你有沒有計算過自己小便要用多少時間？原來這都反映到身體狀況！排尿時間太短可能是膀胱容量很小、沒有用盡或有尿頻問題出現；排尿時間太長可能是因為前列腺增生或膀胱機能有問題，所以大家要留意！

除了尿道炎、膀胱有石這些問題外，醫生會教2組運動去減少尿頻、夜尿問題：

1. 首先坐好，稍微離開椅背，膝蓋呈90度角，中間夾一個橡膠球。一邊用力夾住，一邊慢慢抬起雙腿，腳板向内屈曲，這樣身體就會微微靠後；保持姿勢，做十次。可以用手按佳椅子，減低腰部負擔。這組動作可以訓練股四頭肌、大腿內側核心、骨盆底肌、下腹