寒背改善｜必學4組寒背改善動作 兒童寒背可致注意力下降兼記憶變差

脊椎健康不容忽視，長期「寒背」除了影響體態，更可能引發肩頸痛及注意力下降等連帶問題。TVB節目《流行都市》特邀註冊脊醫汪家智分享，他指可細分為常見於長者的退化性「A形寒背」，以及多見於年輕及成年人、常由不良姿勢引起的「B形寒背」。他還即場示範寒背改善運動，同時介紹有關輔助矯正工具，並教大家進行簡易自我檢測。

閱讀更多：隱形眼鏡｜戴Con前必做4步驟 視光師警告：戴後閉眼小休15分鐘已傷角膜！

寒背｜寒背分AB兩大類 青年低頭族易中招

脊醫指出，寒背主要可分為A形與B形兩大類：

A形寒背通常發生在長者身上，主要成因與脊椎退化有關。患者的臨床特徵為頭部明顯向前傾，且伴隨盆骨後傾，整體身型呈現內縮的弓形。

B形寒背則多見於青少年及成年人。這類患者同樣會出現頭部前傾、胸椎凸起，甚至形成俗稱「富貴包」的脂肪骨骼增厚現象；但與A形不同的是，B形患者往往伴隨盆骨前傾，導致臀部視覺上明顯向後翹。B形寒背的成因主要與日常不良姿勢息息相關，現代人長時間使用手機和電腦，成為「低頭族」，或者在讀書寫字時習慣身體蜷縮、坐姿不正（如經常翹腳），都會誘發此問題。脊醫特別提醒，許多學童在小學階段因寫字姿勢不良，短短幾年內就會出現B形寒背，若不及時矯正，到了中學及大學時期，情況將會逐漸惡化。

寒背｜兒童寒背可致記憶力變差 成人嚴重可引發下肢麻痹

脊醫指出，由於脊椎骨與骨之間存在着椎間盤，若長期習慣寒背，其負面影響絕不止於頸部和背部，連帶腰部也會受到牽連，嚴重時更會因壓迫神經線而引發麻痹與刺痛。

對於發育中的兒童而言，若頸部長期習慣性向前傾，會直接局部阻礙血液輸送至大腦，進而引發大腦供血不足。這不僅會令小朋友難以集中精神、容易產生疲倦感，甚至連記憶力也會逐漸變差，嚴重影響學習表現。

至於成年人方面，若日常坐姿經常蜷縮、頸椎弧度過度前傾，在長期受壓下極易誘發頸椎間盤突出。這類患者除了同樣會面臨慢性疲勞與注意力分散的困擾外，更常因頸部神經受壓而導致手部麻痹，甚至波及背部肌肉，引致胸悶及影響呼吸順暢度；若病情延伸至腰椎間盤突出，神經壓迫更會向下蔓延，導致下肢及雙腿出現麻痹不適。

寒背｜寒背自我檢測方法

至於如何透過自我檢測了解寒背情況，脊醫建議可以採取自然站立的姿勢進行自我評估。檢測時，從側面觀察自己的耳珠與肩膀最高點（肩峰）是否呈現出一條垂直的直線。如果在全身放鬆站立的狀態下，側面線條能垂直對齊，且頭部沒有向前傾，即代表沒有明顯的寒背問題。反之，若耳珠位置明顯落在肩膀前方，便意味著可能已有頭部前傾或寒背的傾向。

寒背｜2大推薦寒背矯正用品

若發現自己或家人出現寒背情況，應及早向註冊脊醫或物理治療師求助。專業醫療人員會因應個人情況指導正確的康復運動，或配合物理治療儀器進行針對性改善。

在復康期間，患者亦可借助俗稱「寒背帶」的姿態矯正帶或矯正背心來輔助改善。這類用品可隱藏穿戴於衣服內，透過外力物理性地提醒身體保持挺直，非常適合在辦公或做功課等需要長時間久坐時使用。不過，脊醫特別提醒，矯正帶每日絕不能佩戴過長時間，建議限制在 1 至 2 小時之內。

寒背｜脊醫示範4組簡易寒背改善運動

脊醫亦在節目中即場示範了四組改善寒背的居家伸展運動：

雙下巴天使伸展（W式伸展）

動作要領：首先採取坐姿，收緊下巴（做出雙下巴動作）。雙手抬起呈「W」字形，順著身體兩側向上舉起，然後慢慢向下收回。向下時，兩側手肘要盡量向身體夾緊，感受背部肩胛骨向內集中。

建議組數：每組重複進行10次，每日進行3組。

椅子後伸展運動

動作要領：將身體在椅子上側轉（可採取側坐姿），讓上背部貼緊並依靠在椅背邊緣作為支點。雙手扣於腦後，打開心胸，頭部微仰，隨後將上半身順勢向後伸展，以達到開胸和放鬆胸大肌的效果。

建議組數：每組維持10秒，每日進行3組。

手臂後伸展運動

動作要領：身體保持挺直站立，雙手在身後十指緊扣。頭部微仰，雙手緩緩向後及向上延伸。過程中切忌聳肩（肩膀不可以縮起），需保持肩膀放鬆，感受胸部與肩前側慢慢拉開。

建議組數：每組維持10秒，每日進行3組。

彈力帶（橡筋帶）胸肩伸展

動作要領：雙手向前抓緊彈力帶（橡筋帶），隨後雙臂緩緩水平向兩側打開，拉展彈力帶以擴展胸膛，到達頂峰後慢慢放鬆還原。此動作能有效鍛鍊背肌並伸展繃緊的胸肩肌肉。

建議組數：每組重複進行10次，每日進行3組。

本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見，並不代表本台立場。