失眠改善｜中醫推介4款失眠食療＋穴位按摩 注意3大要素提升睡眠品質

睡眠不好經常影響生活工作，於中醫角度看，睡眠質素欠佳、失眠等問題被稱之為「不寐」，有乜嘢方法可以改善？TVB節目《流行都市》請來註冊中醫師翁霆耀詳細講解，並分享能改善睡眠的茶飲及食療。

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中醫角度看「不寐」

翁醫師講解，不寐，輕者入睡困難、不能熟睡、時睡時醒、醒後不能再睡；重者徹夜難眠。

從中醫角度分析，失眠/睡眠質素不佳的原因主要為；情志內傷、飲食不節、勞逸失調、氣血虧虛；有一部分人會由於疾病因素影響到睡眠；也有部分人由於不良睡眠習慣、睡前過度使用電子設備、睡無定時、睡前飲食、睡眠環境不適等原因影響到睡眠。

每個人所需的睡眠時間都有所不同，但翁醫師建議大家適合晚上10-12時入睡。

長期失眠或睡眠質素不佳對臟腑影響：

免疫功能下降；心血管問題；大腦功能受損；代謝紊亂；情緒問題等

優質睡眠3個標準

翁醫師講解，判斷自己的睡眠質量可以通過三個方面：入睡快、不易醒、起身醒：

• 入睡快：上床後30分鐘內入睡；

• 不易醒：不容易被外界干擾而醒來

• 起身醒：自然醒來，然後感到精神煥發有活力

優質睡眠5大條件：

1. 良好睡眠環境（燈光、溫度）
2. 睡前避免過度使用電子產品
3. 不宜太晚吃飯或進食宵夜：晚飯後避免飲提神飲品
4. 日常進行適量運動
5. 臨睡前避免進行劇烈運動

2個居家穴位按摩

翁醫師介紹，居家可以經常按摩神門穴與印堂穴，

神門穴可以滋陰降火、寧心安神；印堂穴則可以疏風清熱、寧心安神；經常按摩這兩個穴位都可以起到保健睡眠的作用

2款安神茶+2款湯水

翁醫師為大家帶來4款安神食療：

玫瑰酸棗安神茶（適合學習及工作壓力大人士）

材料：玫瑰花6枚、酸棗仁15克（煲30分鐘）

功效：疏肝解鬱，寧心安神

山楂陳皮佛手茶（適合消化不良人士）

材料：山楂6克、陳皮9克、佛手9克（煲30分鐘）

功效：和胃化滯、寧心安神

蓮子百合湯（適合心火盛人士）

材料：蓮子15克、百合15克、甘草3克

功效：清心瀉火、寧心安神

龍眼肉粥（適合血虛人士）

材料：龍眼肉15克、南棗6枚、白米100克

功效：養心安神、健脾補血

有任何疑問記得請教中醫師或專業人士。