失眠解決｜誘發失眠2大成因 專家教「助眠4招」有覺瞓

誘發失眠的因素

誘發失眠的環境因素：因更換新的床舖、溫度過冷或過熱、光線太亮

誘發失眠的個人因素：從事輪班工作的行業、容易緊張、擔心、身體不適

醫治失眠兩大途徑

鄧醫生指醫治失眠主要分為兩個部分，首選「認知行為治療」，找出影響患者睡眠的心理因素，「認知」譬如患者對入睡的恐懼及擔憂，而「行為」方面指幫患者培養好的睡眠習慣、調解睡眠環境因素、戒酒、戒煙以及避免咖啡因的飲品。其次「藥物治療」，鄧醫生指：「我哋喺處方上安眠藥或者舊式鎮定劑，一定係由醫生指示下去食。」例如褪黑激和食慾素抑制劑，前者在漆黑環境會刺激大腦製造更多褪黑激素，足夠褪黑激有助縮短入睡時間。而後者則通過抑制食慾素的分泌，從而達到助眠效果。

醫生建議改善失眠4大方法

1. 益生菌可改善腸道健康 舒緩失眠

失眠與腸道透過「腸腦軸」溝通，腸道好大腦就會好。壓力令腸道內菌群數量變化，腸道微生態失衡，引致失眠。因此通過益生菌食物和益生元食物可提升睡眠質素。益生菌食物包括乳酪、泡菜、味噌等發酵食物。益生元食物包括深綠色蔬菜、水果、糙米等。

2. 睡前不要過量運動

張醫生指：「如果運動過量、太激烈、臨瞓前先做，有機會會令你瞓覺差啲。但係如果你真係做完之後，假如你黃昏做完，夜晚瞓唔到覺，我相信你不如試下調整下，例如早少少做，或者唔好做咁多，睇下會唔會令你瞓覺好啲。」隨後他建議睡前靜觀、打坐等可令人放鬆、容易入睡。

3. 室內溫度不要太高

睡房的佈置也可能影響睡眠？合適的室溫能提升睡眠質素，令自己較易放鬆，溫度18至22℃有助促進深層睡眠。

4. 使用隔光窗簾

睡前避免接觸強光，建議使用隔光的窗簾，同時保持寧靜環境，有助大腦更容易進入睡眠狀態。