便秘怎麼辦?｜便秘多吃菜有用？5秒看出你大便是否健康！教你2大馬桶坐姿令排便暢順

有便秘問題？多吃菜都未必可以解決問題！TVB節目曾在《健康100錯》講解「大便」，到底怎樣可以解決便秘？即睇如廁時可以用甚麼姿勢！

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便秘解決｜便秘怎樣做？5秒看出你大便是否健康！

「3日沒有大便」是便秘？原來這是錯的！腸胃肝臟科專科醫生彭慶茵醫生指，便秘並不是看日數的，就算沒有每日排便，但沒有任何不適，都未必可界定為便秘。

到底怎樣才是便秘？可以看布里斯托大便分類法：

第一型：一顆顆硬球，大便難以通過腸道

第二型：腸狀、表面凹凸

第三型：腸狀、表面有裂痕

第四型：長條狀、光滑而柔嫩

第五型：斷裂塊狀，但斷面清淅、柔軟。大便易通過腸道

第六型：鬆軟小塊、呈糊狀

第七型：水狀、沒有粒狀

按照以上分類，第一型、第二型是便秘；第三型、第四型是正常；第五型、第六型及第七型是腹瀉。其實還有其他因素，好像是排便困難、感覺大便未排清、肛門有阻塞感等，都有機會是便秘！

而女士比男士較易便秘，是荷爾蒙、經期前後、懷孕期間、戒食油等原因引致。除了女士之後，65歲人士都較易患便秘，因為血壓藥、止痛藥、長期沒有活動等都會有影響。

便秘解決｜多吃菜有用？每日要飲多少水預防便秘？

很多時遇上便秘，就會多吃菜去解決，但不是每一種菜都可以的！蔬菜有分水溶性纖維和非水溶性纖維，水溶性纖維會吸水，所以大便會變軟；非水溶性纖維能幫助腸臟蠕動。彭慶茵醫生建議，水溶性纖維和非水溶性纖維都要攝取！

水溶性纖維：大豆、番薯、馬鈴薯、椰菜花，西蘭花等

非水溶性纖維：燕麥、蘋果、柑、橙、草莓、香蕉等

每日都要食28至35克的纖維，小朋友是歲數加5克的纖維。

除了攝取足夠纖維，醫生建議每日要喝2公升的水，因為大便太乾，都會引致排便有困難；如果大便去到直腸，立刻飲大量水都沒有用。

便秘解決｜2大坐馬桶坐姿令排便暢順！禁做一件事

另外，你在洗手間的時間又是多少？排便要在10至15分鐘內完成及要注意坐馬桶時坐姿。如果想排便更暢順，坐馬桶時可以使用2大坐姿：

• 踏著小凳子，身體和腿呈35度

• 可以將身體微微向前傾呈35度

不過要留意，去大便時禁止玩手機，因為這會延長了坐在馬桶上的時間，很容易誘發痔瘡！

便秘解決｜乳酪、乳酸飲品不等於益生菌？

每次大便出問題，都會提到益生菌，但家庭醫生張家德醫生指出，平日的乳酪、乳酸飲品不等於益生菌，益生菌有百種，每種功效都不一樣，而最好配合就是益生菌和益生元的組合來提升腸道健康！