肩周炎｜脊醫解構肩周炎7大成因！教4組舒緩伸展運動＋強化肩膀

患上了肩周炎，肩膀疼痛又僵硬？《流行都市》早前找來脊醫拆解肩周炎的原因、治療方法及改善運動。

肩周炎｜脊醫解構肩周炎7大成因！教4組舒緩伸展運動＋強化肩膀

註冊脊醫汪家智醫生在《流行都市》指，肩周炎又稱「五十肩」，是患處肌肉出現問題影響關節，所以天氣轉變會令肌肉突然繃緊而出現肩周炎。

肩周炎7大成因

原發性肩周炎的成因有：

• 天氣轉變：氣溫出現大變化或潮濕

原發性肩周炎有時有機會沒有原因的。

繼發性肩周炎的成因：

• 糖尿病
• 非常高的膽固醇
• 類風濕關節炎
• 免疫系統失調
• 甲狀腺問題
• 傷患處理不當

肩周炎3大階段

肩周炎常見患者為長者，而女性患上的機會比較大，但汪家智醫生補充這種病有年輕化趨勢，30至40歲的人都有機會患肩周炎。

肩周炎分為三個階段，各有不同病徵：

• 第一階段為急痛期：患處十分疼痛，做不到日常基本動作
• 第二階段冰凍期：患處肌肉僵硬，沒有第一階段那麼痛，做不到日常基本動作
• 第三階段解凍期：疼痛減少，可以慢慢做到日常基本動作

註冊脊醫汪家智醫生提醒，肩周炎病徵分三個階段，雖然痛楚會隨階段減少，但非第三階段後便會痊癒，因為肩周炎會復發的。所以就算在解凍期，都要繼續醫治，做復康及強化運動。

肩周炎｜脊醫教4組運動改善肩周炎

註冊脊醫汪家智醫生教大家做伸展及強化運動改善肩周炎：

毛巾操伸展運動

1. 有肩周炎的手放在後下方，另一手放肩膀上方，兩手拉著毛巾
2. 肩膀上方的手提起後下方的手

毛巾操伸展運動一次十秒，一組3次，每日做10組，記住急痛期不宜做這動作，伸展時不要勉強，否則會弄傷。

手指爬牆伸展運動

1. 有肩周炎的手手指放在牆上，向上爬

手指爬牆伸展運動正面、側面都可以做，一次十秒，每日做10組。

鐘擺伸展運動

1. 有肩周炎的手拿著水樽，垂下
2. 以畫圈方式，順時針轉十圈，逆時針轉十圈

向外旋轉手臂強化運動

1. 有肩周炎的手拿著水樽，手肘半舉貼著身體
2. 慢慢向橫打開

手肘一定要貼著身體，每次10下，一組3次，每日做4組。