失眠｜醫生揭失眠6大成因 失眠切忌犯一錯！附6大助眠建議

失眠｜大家睡得好嗎？很多都市人因為壓力可能都會出現失眠問題，TVB《流行都市》找到精神科專科醫生鄧萬豪講解導致失眠的各種因素，及提供了一些助眠建議。有失眠問題的朋友可以看看！

失眠｜醫生揭失眠6大成因 失眠切忌犯一錯！附6大助眠建議

失眠是都市人的問題，2014年至2015年度人口健康調查發現，近半數15歲及以上人士在受訪前30日曾出現睡眠情況。怎樣才能定義為失眠？精神疾病診斷及統計手冊的失眠症定義：

• 一星期內三次失眠，並待續三個月或以上
• 睡眠問題嚴重影響生活、工作、學業
• 試了不同方法都無法入睡

如果有以上三種情況，記得要去求醫！

失眠4大類型

失眠可分為4大類型：

• 難以入睡型
• 不能持續沉睡型
• 過早醒型
• 難以恢復疲勞型

6大失眠成因！

精神科專科醫生鄧萬豪指失眠成因有很多，有環境因素、個人因素、心理因素等，常見成因有：

• 更換新的床舖
• 溫度過冷或過熱
• 光線太亮
• 從事輪班工作的行業：因日夜顛倒，令生理時鐘難適應
• 易緊張、擔心
• 身體不適：身體疼痛

失眠切忌犯一錯！

鄧萬豪醫生提醒，如果偶爾失眠，第一件事是千萬不要太害怕，不要變成睡眠恐懼。出現一至兩晚失眠不用太擔心，起床走一走，洗臉、喝點水、拉筋都可以，因為放鬆一點都有助睡眠。

持續失眠5大影響

別以為失眠很平常，持續失眠會帶來以下影響：

• 疲倦
• 體力欠佳
• 集中力、記憶力減退
• 創作力減低
• 煩躁

鄧萬豪醫生，有個案患者會因為失眠出現焦慮情況，嚴重可能導致抑鬱症。

治療失眠方面，醫生會先進行失眠認知行為治療，最後才會考慮安眠藥等藥物。

失眠認知行為治療：

1. 找出影響患者睡眠的心理因素
2. 培養良好的睡眠習慣
3. 調節睡眠環境因素
4. 戒煙、戒酒
5. 避免攝取咖啡因的飲品

6大助眠建議

鄧萬豪醫生提出了助眠建議：

• 適量運動
• 工作及讀書要適當減壓
• 保持睡眠規律
• 飲食留意咖啡因
• 戒煙、戒酒
• 睡前進行放鬆活動：聽輕鬆音樂、做瑜伽