高血壓｜有食藥都可能中招！醫生拆解隱形殺手「夜間高血壓」做居家運動助降壓

高血壓｜不少人以為自己身形不肥胖，就不會患上嚴重的高血壓；又或者以為只要跟足醫生指示服藥，控制好日間的血壓就萬事大吉。《最強生命線》曾拆解夜間高血壓、改善高血壓方法！

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高血壓｜有食藥都可能中招！醫生拆解隱形殺手「夜間高血壓」做居家運動助降壓

李錦培醫生於《最強生命線》中指，曾有一項有關血壓的研究指出，約 200 名、大部分有服藥的高血壓患者研究中，經過 24 小時血壓監察後發現，接近七成人的夜間血壓均不正常。

當心臟將血液泵入動脈時，施加在動脈血管壁的壓力就是血壓，用作推動血液運行並輸送氧氣與營養。日間與夜間的高血壓定義有所不同：

• 日間高血壓：高於 135 mmHg（上壓指標（收縮壓））、高於 85 mmHg（狀態下壓指標（舒張壓））
• 夜間高血壓：高於 120 mmHg（上壓指標（收縮壓））、高於 70 mmHg（狀態下壓指標（舒張壓））

當血壓持續處於高水平，就會引起中風、心臟衰竭等嚴重健康問題。李錦培醫生指，晚上褪黑激素會在睡覺時釋放出來，令到血壓下降。而一般人睡覺的時候，血壓要下降百分之十至二十，若然他的血壓在熟睡後不能下降，可稱為血壓下降不足。

高血壓通常沒有明顯病徵，往往要到血壓飆升至 180 mmHg 以上，患者才開始出現頭痛、頭暈等不適。而夜間高血壓比日間更難被察覺，大約有 百分之 7 至 10 的病人，日間血壓完全正常，但夜間血壓卻超標。若夜間血壓持續偏高，將會增加大約兩至三成患上心臟病、中風、腎衰竭及死亡的風險。

由於傳統的家用血壓計無法在睡眠期間有效量度血壓，加上不少人在診所量度時會因緊張而出現「白袍效應」（即見到醫護人員時血壓特別高），因此需要透過戴着儀器進行 24 小時血壓監察。儀器每隔 10 至 30 分鐘會自動量度一次（包括睡覺時間），記錄 40 至 50 個度數，協助醫生準確檢視患者日間與夜間的血壓浮動情況並作出診斷。

改善與預防高血壓的 3 大生活法寶

要從生活中擊退高血壓，患者必須從飲食、運動與日常監察三方面着手：

1. 清淡飲食：減鹽與「揀飲擇食」

高血壓具有遺傳機會，日常烹調應嚴格控制調味料的分量：

• 減少鹽分：煮食時應盡量將鹽量減少，例如由以往的一茶匙減至四分之一茶匙，甚至蔬菜改用清水灼熟。
• 改變醃料：放棄使用豉油、麻油、雞粉、鹽、糖及生粉醃製肉類（如雞翼），改用天然香料烹調。
• 外賣選擇：出外用膳應避免多醬汁、濃味的食物，改選較清淡及不鹹的菜式，例如蠔仔肉碎湯飯。
• 多吃助降血壓蔬菜：可於早餐時切適量西芹伴食，因西芹對控制血壓有幫助。

2. 有氧運動：增加血管彈性

做運動時血管會交替膨脹和收縮，能有效增加血管彈性並減低血流阻力，從而令血壓下降。

• 運動量建議：高血壓患者最適合做帶氧運動，建議每星期進行 150 分鐘中等強度的運動。運動應因應個人身體狀況選擇，並循序漸進增加運動量。

3. 每日定時監察

高血壓患者平日應養成每日量度幾次血壓的習慣，無論在公司還是留在家中，有空便進行量度，並利用手機應用程式詳細紀錄血壓情況，以便隨時留意身體變化。

專家推介：居家 15 分鐘有氧運動

在看電視或空餘時，可連續做 15 至 30 分鐘的運動，直至感覺到呼吸急速、心跳加快及氣喘，即代表達到良好的帶氧效果：

• 動作一（椅上進行）：雙手放在胸前準備。隨後雙手打開並向上做肩上推舉動作，同時雙腳交替向前踢出、抬腿，期間需收緊腹部。
• 動作二（椅上進行）：雙手放在胸前，保持提高手肘至胸口高度。隨後雙腳交替進行提腳、放下的練習。
• 動作三（站立進行）：如不想坐着，可選擇站立進行「闊腳踏步」。先將雙腳打開至比肩膀稍寬的位置，雙手放於胸前準備，隨後左右腳輪流交替踏步。踏步速度可因應個人體能自由加快或減慢。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。