骨質疏鬆症未必有症狀？8類人士要注意！物理治療師教2大簡單動作預防骨質疏鬆

「骨質疏鬆症」是甚麼？骨質疏鬆是老年人骨折的常見原因，隨著年齡增長，骨質流失是無可避免的，但一個不小心跌倒骨折，就「手尾長」！《最強生命線》曾解構「骨質疏鬆症」，到底哪些人是高危人士？大家又可以怎樣預防骨質疏鬆？

一文睇晒「骨質疏鬆症」高危人士＋如何預防

常常都說年紀大了，骨頭會變脆弱。雖然骨頭看似很硬，但其實都會有新陳代謝，每日都會出現「建立骨」、「流失骨」兩個現象。香港骨科專科學院公共資訊委員會主席陳英琪指，當我們年紀漸長，生長骨的速度變慢，而流失骨速度照舊時，便會失去平衡。

80歲的黃婆婆，走路很穩，但其實都有機會出現骨質疏鬆問題！原來，骨質疏鬆沒有明顯臨床徵狀，不少患者出現骨折，才知道自己有骨質疏鬆的問題。

不少長者容易跌倒骨折，特別是股骨，是需要手術治療的。想測試骨質密度的話，可以照X光、超聲波或骨質密度儀。

「骨質疏鬆症」8大高危人士

「骨質疏鬆症」高危人士：

• 70歲或以上人士
• 50歲或以上、更年期後女性
• 服用類固醇藥物人士
• 服用抗抑鬱藥物人士
• 服用癲癇症藥物人士
• 咖啡因攝取量過高人士
• 飲酒人士，每日多於3至4杯
• 食煙人士

治療方法及如何預防骨質疏鬆

治療骨質疏鬆方面，主要透過口服藥或注射標靶藥，去減少骨質流失。想預防骨質流失：

• 建立良好運動習慣：透過運動強化骨骼
• 注意飲食：有充夠的蛋白質、維他命D及鈣質
• 減少大量吸入咖啡因
• 不要飲太多酒

物理治療師教2個動作預防骨質疏鬆

但想長者做運動，選擇合適的方法十分重要。 理工大學康復治療科學系副教授黃偉龍指，做運動可以增強肌肉力量、柔韌度及平衡力，減少跌倒機會。

他指有3類運動適合老人家預防骨質疏鬆，第一類是負重有氧運動，例如急步走、爬樓梯；第二類負重肌肉強化運動，即用負重姿勢做肌肉訓練；第三是負重平衡力訓練運動，好像是太極。以下有2個動作都可預防骨質疏鬆：

1. 半蹲（一組動作成8至12下，每次三組，每周兩至三次）：雙腳要跟肩膊一樣闊，然後收緊腹部、站直，雙手伸直在胸前以保持平衡。蹲下時吸氣，直到差不多碰到椅子的時候，停2至3秒，然後呼氣站起來。