骨盆後傾｜站直仍駝背或患骨盆後傾 1種男士較高危 2招瑜伽動作改善情況

骨盆後傾｜現代人常見身體姿勢不平衡的問題，如果站直依然有駝背現象，這可能與下腰椎盆骨傾斜有關。《最強生命線》帶大家認識「骨盆後傾」的成因和紓緩方法。

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骨盆後傾｜站直仍駝背或患骨盆後傾 1種男士較高危 2招瑜伽動作改善情況

現代人長時間站姿不正確，常常腰酸骨痛，就算站直依然有駝背現象，這可能與下腰椎盆骨傾斜有關。《最強生命線》中找來骨盆後傾患者Ben，來分享自己患病的經歷。廚師Ben每天需要長時間站立切菜、炒菜、拋鍋，令他一直受腰酸骨痛困擾。長期站立加上不正確的站姿，令他患上骨盆後傾。這不僅為他的工作帶來不便，本身有「交叉腳」的他，連蹲下取物都感到困難和吃力。

傾斜度數標準上，我們的骨盆會自然傾斜約8度。若向前多過13度屬於「前傾」；向後多過8度就是「後傾」。骨盆前傾較多發生在女性身上，看起來像有肚腩；而骨盆後傾則多數發生在男性身上。這與先天結構有關，男性的腰和臀部較平直，盆骨往往需要向後傾斜多一些來作身體調節。

不正確姿勢造成腰痛引發駝背

骨科專科醫生高天祐指，「骨盆前傾」和「後傾」其實不是一個病徵，而是物理治療上用於評估研究的概念，正確的病名是脊椎姿勢不平衡。當我們的核心肌肉和腹股部肌肉變緊，但髂腰肌無力，不能把骨盆向前拉時，就容易造成腰痛，甚至影響走路姿勢，引發駝背或「龜背」的情況。

不要以為只有長期站立才會出事！高醫生提醒，如果你習慣低頭玩手機、打機，身體自然會向前傾，令胸椎出現後突現象；時間久了筋膜變緊，就算站直依然會有駝背現象，為了矯正這個情況，下腰椎盆骨需要改變傾斜度數，久而久之就會產生痛楚，容易增加患上骨盆傾斜的風險。

若平常少做運動或拉筋，男士的筋會比較硬，便會增加患上骨盆後傾的風險。高醫生指，治療骨盆後傾的方針，主要是拉鬆後腿的筋，減少盆骨後方的拉力，讓其回到正常傾斜的弧度。

2招瑜伽動作改善骨盆後傾

瑜伽教練Dickson指出，做瑜伽對強化男性腹部、臀部、盆底肌以及肩頸等都有極大好處。

第一招：弓式（增加生理弧度）

做法：趴地，雙手捉住雙腳；吸氣擴胸，呼氣時雙腿用力，肩胛骨收起，挺胸並將頭向後仰。動作維持約30秒。

注意：過程中手腳可能會有麻痹感。因為要把盆骨推前以增加弧度，膝蓋的十字韌帶可能會有少許拉扯和疼痛，這是正常現象。

第二招：嬰孩式（紓緩肌肉繃緊）

做完「弓式」後，腰背肌肉會有少許繃緊，此動作可紓緩不適。

做法：趴在地上按著地面，身體慢慢向後拖，跪地。

注意：如果盆骨位置較緊而無法完全趴下，切勿心急。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場