馬拉松｜參加馬拉松7大注意位 最重要量力而為 附跑步2大禁忌

馬拉松｜很快就會有馬拉松舉行，各位選手準備好了嗎？不時有馬拉松選手參賽後不適，《流行都市》請來心臟科醫生指出箇中的可能原因。另外，跑步後也不宜立即坐下！

馬拉松｜參加馬拉松7大注意位 最重要量力而為 附跑步2大禁忌

跑馬拉松是考驗耐力的運動，曾有跑手參賽後猝死，所以一定要量力而為，而比賽前一定要做好準備。香港中文大學醫學院心臟科專科鄭裕康醫生指跑步是一種好運動，跑步時間太長有機會令身體不適，所以馬拉松相對較高危，但並不是死亡率高的運動。

參加馬拉松7大注意點！

馬拉松比賽一定要做好準備：

1. 建議半馬就要半年前開始準備，全馬要一年前開始準備
2. 事前可進行身體檢查
3. 跑步期間要注意自己的步伐及身體情況去制定跑步的強度，量力而為
4. 足夠保暖
5. 跑步前要足夠熱身
6. 不適的話要停下，咨詢醫護人員的建議
7. 跑步期間要補充足夠水分及電解質

跑步2大禁忌！

• 跑步後以溫水代替冰水，避免心血管收縮，影響心臟供血，可飲用補充電解質的飲品
• 跑步後不宜立即坐下，要慢慢停下

馬拉松後感到不適？

曾有跑手在馬拉松後感到不適，鄭裕康醫生指馬拉松猝死人士大約年齡：

• 大多為30至50歲之間
• 40歲到50歲男性風險更高：有機會本身有隱性病
• 12至35歲年輕運動員突發性心臟死亡風臉比非運動員高出2.5倍

劇烈運動猝死原因

猝死又有沒有原因呢？鄭裕康醫生解釋，不同年齡都有不同原因，而猝死原因為：

• 35歲以上：多為心臟病誘發，以心血管問題為主
• 低於35歲年輕人士：有機會與隱性心臟結構問題有關。例如：肥厚型心肌病，心律不正（如長QT綜合症）
• 有少部份人士電解質失衡，繼以影響心臟電傳導

劇烈運動心臟病猝死3大高危人士

劇烈運動期間心臟病猝死高風臉人士：

• 家族有心臟病史：如男士於45歲前，女士於55歲前曾接受「通波仔」手術
• 三高及肥胖人士
• 吸煙

出現4大問題要求醫！

練習或比賽期間需注意身體警號，如果出現以下情況，就一定要看醫生：

• 心口翳悶不適
• 左眉、左手或下巴出現不適
• 氣促、頭暈
• 持續心悸，跑步後30分鐘仍感不適