飲水量計算｜一日8杯水係錯？醫生教你正確飲水公式 每日飲水不能超過X公升！

大家一日會飲多少水呢？常常聽到「一日要飲八杯水」，到底是對還是錯呢？TVB《健康100錯》曾為大家解構有關「飲水」的迷思，一齊看看喝水的謬誤、正確的喝水方法又是怎樣呢？

飲水量計算｜一日8杯水係錯？醫生教你正確飲水公式

一日到底要喝多少水？從小到大都聽到「一日到飲八杯水」，原來這不一定是對的。在TVB《健康100錯》中指出，嚴格上是沒有科學文獻指一日要「飲八杯水」。因為人體大多數器官成分都是水，需要水分才能運作！泌尿科專科醫生何國樑指，要飲多少水其實有一條計算公式作指引：

飲水公式＝體重 X 30毫升水分

根據以上的飲水公式，即是40公斤的人飲1.2公升；60公斤的人飲1.8公升；80公斤的人飲2.4公升。換句話說，因為一個普通成年人約60公斤，要飲1.8公升，即約8杯水，所以大家常常都指要飲8杯水。不過何國樑醫生補充，飲水分量除了根據體重外，仲要根據性別、年齡、活動、流汗多少，甚至多說話都要喝多點。就算打工仔坐在冷氣Office內工作，沒有流汗，在呼吸時、說話時、皮膚都會流失水分，所以一定要飲水。

口乾才飲水代表身體缺水

但甚麼時間飲水才是好呢？原來不能口乾時才飲水，因為口渴時代表身體缺水2%，而情況持續，身體缺水3%就有機會進入脫水狀態！提一提大家，口渴時是不應該喝檸檬茶、咖啡、奶茶，因為酒精或咖啡因等成分都會利尿，飲完會會製造更多小便，水分排走。

白開水是最好選擇？

蒸餾水、礦泉水、白開水，如此多選擇，你平常會喝哪一種？以下有一些專家的意見：

香港高等教育科技學院食品與健康科學系講師文嘉敏傅士：在食物安全和環保角度上，她一定會選煲好的自來水

牙科醫生吳子傑：選擇自來水，因為有氟素，可以強化琺瑯質，保護牙齒

文嘉敏傅士指，新鮮椰子水內有維他命C、鈣、鎂、磷、鉀等，對於補充身體電解質，是一個不錯的選擇；梳打水本身是碳酸水，帶酸性及氣體，不會太影響健康。

喝水原來都要平均！

至於飲水方式，很多人都會一次過喝很多，之後隔5至6小時都不喝，其實這樣是錯的。何國樑醫生建議，喝水要平均，可能是每半小時喝100至150毫升的水，讓身體可平均吸收水分。

每日飲水不能超過2.5公升！過量小心中水毒

有很多人認為飲水飲得多就是好，其實並不是的！因為不是體力勞力、流汗很多、做運動的人，所以一天不要喝超過2.5公升的水。如果大約2個小時開始尿急，然後排出大量小便，看看小便的情況就知自己有沒有喝太多或太少：

• 透明無色：水份過多
• 透明黄色：正常狀態
• 烏龍茶色：不正常，身體缺水，須立刻補充水份

如果每半小時就需要去一次小便，排出大量小便，小便是透明無色，這可能代表你喝太多水了！如果大家長期喝太多水，小心會中水毒，中水毒症狀：

• 口腔附近及指尖麻庳
• 視力模糊
• 抽筋
• 昏迷

記得長期病患，包括心臟病、腎病的病人都不能喝太多水，因患者的心臟、腎本身受病情影響，不能正常排出水分。