頸痛｜長期低頭用手機易患頸椎病 物理治療師教1動作紓解肩頸膊痛 打工仔必學4招預防

頸痛｜現代人機不離手，在用電話還是電腦，大家都會不自覺地頭部前傾、身體彎曲。曾有有研究指出，全球60億人當中，竟有高達9億人患有頸椎病。《最強生命線》找來醫生講解頸椎病，哪些伸展動作可以紓緩痛楚？

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頸痛｜長期低頭用手機易患頸椎病 物理治療師教1動作紓解肩頸膊痛 打工仔必學4招預防

一出街，不論大人、小朋友，個個都手機不離手，頭部前傾用電話；而打工仔上班時一旦忙碌，大家都會不自覺地頭部前傾使用電腦，原來這些動作都有機會令頸椎出事！羅尚尉醫生指出，電子產品盛行，年輕人患頸椎病的人數增加，臨床上曾見過只有 18 歲的病人，因長時間低頭使用電子產品，導致兩側頸椎退化、椎間盤脫位並壓著神經線，需要長時間接受藥物及物理治療。

人的頸椎有支撐頭部的功能。以一般成年人為例，頭部重量大約佔體重 8% 至 10%，約 10 至 12 磅。當我們將頭部前傾，頸椎承受的重量會相應增加，如低頭前傾 60 度，頸椎承受的重量高達 60 磅，比一個小一學生還要重！所以長期低頭就會出現頸椎問題。

醫生指頸椎本身有微斜的生理弧度，長期低頭會令生理弧度逐漸消失並加劇退化，特別是第五、第六節頸椎，導致外圍的纖維環撕裂並失去彈性，令椎間盤失去避震與卸力的功能，而周邊骨頭會長出骨刺作出保護。若骨刺生長在不當位置或有軟骨壓著中樞脊椎神經，就會引發伸延至手部或腿部的痛症，嚴重更會影響下肢及大小便功能。

《最強生命線》找來了頸椎病患者葉女士分享患病經歷，從事電腦工作的她每天上班八、九小時，回家後又繼續坐著用電腦。長時間頭部前傾令她持續出現肩頸膊痛，起初自行貼膏布及按摩皆無效。後來經磁力共振檢查，發現頸椎骨節退化並壓著神經線。幸好，她無須依賴止痛藥，單靠定期進行物理治療和做運動，便成功改善痛症。

物理治療師柳家祺指出，改善頸椎病不能只活動頸部，整個軀幹（包括胸椎和腰椎肌肉）的強化同樣重要。而不嚴重的病人可以依靠物理治療改善痛症：

• 向後拉伸動作：雙手向後拉，直到感覺背後肌肉收緊，然後放鬆向前再做。這能針對後背及後三角肌，鞏固肩膊和頸椎的穩定性。

如果想即時紓解肩頸膊痛，物理治療師教路，每半小時休息，側一側頭、轉一轉手，或雙肩向後打圈（約 10 至 15 下為一組），直到背部感到微累，這有助打開胸椎並刺激背部肌肉。

打工仔必學4招預防頸椎病

• 手提電腦屏幕高度：使用支架將屏幕提升至視線水平（最頂一行顯示在視線水平或略低），距離約一個手臂位。
• 外置鍵盤及滑鼠：讓手臂自然垂直，手肘大約成直角，手腕保持平直、避免屈曲。
• 座椅設定：選用可調校高度的座椅，令膝蓋、腰背及大腿大約成直角，雙腳平放地上，有需要可使用腳踏
• 工作時緊記相隔一小時多便要站起來拉筋放鬆

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場