頭痛｜頭痛兼視力模糊？ 脊醫教4大簡易運動自救頸椎 拆解頸源性頭痛5大症狀

因頸椎、頸部軟組織病變、退化或功能障礙所引致的頭痛，在醫學上被定義為「頸源性頭痛」，其痛楚往往令患者極為困擾。TVB節目《流行都市》邀請到脊醫朱銘謙分享，為觀眾詳細剖析此類頭痛的成因、高危風險因素，以及其獨特的痛楚症狀。朱醫生更親自示範了多個實用動作，教大家如何矯正日常不良姿勢，並能安全地鬆動頸關節，助大家遠離頸源性頭痛的糾纏。

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頭痛｜頸源性頭痛2大常見成因

頸源性頭痛是因為頸椎、關節附近一帶軟組織，包括肌肉、神經以及韌帶出現一些病變、功能性障礙或者退化問題而引起。頸源性頭痛常見的成因如下：

1. 頸椎或頸部軟組織病變
2. 功能障礙、退化引發的頭痛

這些頭痛是源自人體的上頸椎，這些位置的神經與大腦的三叉神經有聯繫，當頸椎出現功能性錯位時，就會出現頸痛的情況，大腦接收了這些訊息就會反射至頭部，頭痛亦會繼而出現。

頭痛｜4大高風險人士易患頸源性頭痛

脊醫指出以下一些人士，有較高風險患上頸源性頭痛：

1. 長期固定於某種姿勢
2. 從事反覆進行頸部活動的工種
3. 長期有精神壓力
4. 頸部纖長瘦弱，頸骨細小

頭痛｜頸源性頭痛5大常見症狀

頸源性頭痛的症狀與一般頭痛有分別，詳情如下：

1. 通常為單側疼痛
2. 痛處從後枕延伸至耳朵、眼眶周邊
3. 特定姿勢或按壓頸枕部肌肉會加劇頭痛
4. 活動幅度受限、上臂麻痺
5. 視力模糊、頭暈、噁心

頭痛｜頸源性頭痛診斷方法

醫生指出，一般在問症的時候都會先了解病人頸痛和頭痛的位置、疼痛的頻率、有沒有一些附帶症狀（例如：作嘔作悶、對光和聲音感到敏感），從而判斷出病人是患上普通頭痛，抑或頸源性頭痛。醫生亦會轉介病人往放射科，接受X光片或電腦掃描，甚至磁力共振，了解患者的頸部結構、軟組織有否出現病變和退化的情況。

頭痛｜4大矯正姿勢、鬆動頸關節運動

醫生亦即場示範了有助矯正姿勢、鬆動頸關節的動作：

姿勢矯正運動

做法：

1. 坐直，挺胸和收起下巴，維持頸椎和腰椎的生理弧度 ；
2. 手掌慢慢向外伸出，大概45度，手指向下；
3. 做出擴胸動作，夾背，拉鬆胸小肌和胸大肌；
4. 進行腹式呼吸，整個動作大概維持10秒，10下一組，每日建議兩組。

上頸椎關節鬆動運動

做法：

1. 首先準備一條毛巾，對摺成長方形形狀，毛巾上邊放在後枕骨位置；
2. 雙手慢慢向前拉，頭向左扭動約10-20度；
3. 頭再向右扭動約10-20度；
4. 運動建議左右兩邊各做10下。

上頸肌肉鬆動方法

做法：

1. 坐直，挺胸，維持頸椎和腰椎的生理弧度；
2. 頭向上仰望天花板，再向右側，維持大約5秒；
3. 每個動作維持5至10秒，建議每日做20下。

上背強化運動

做法：

1. 雙手拿着兩支約700毫升的水，或輕重量啞鈴，向後夾背；
2. 每個動作維持5秒，建議20下為一組，每日約做兩組。

本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見，並不代表本台立場。