跑步｜醫生解析常見2大跑步陷阱 5大專業選鞋指南：跑鞋並非越厚越好

跑步｜不少人喜歡在空閒時透過跑步和做運動來減壓，但原來不正確的姿勢、熱身不足等，都有機會受傷。《最強生命線》帶大家看看有哪些常見的「跑步陷阱」，以及如何應對嚴重的運動創傷。

跑步｜醫生解析常見2大跑步陷阱 5大專業選鞋指南：跑鞋並非越厚越好

《最強生命線》找來2位都是跑步好手，有多年經驗，但他們曾因跑步而受傷。David已長跑十多年，而他曾在一場海外比賽進行街跑練習，在下橋期間為了躲避一條被拉過來的狗繩而不慎絆倒跌傷。當時他自行敷冰塊紓緩後以為沒有大礙，直至正式比賽時，跑到大約 30 公里處腳部突然劇痛，後腳無法活動且提不起腳。回港求醫後，才證實是後十字韌帶撕裂，最終停跑並足足休息了一個月，配合服藥後傷勢才好轉。

後十字韌帶位於膝關節內，連接股骨與脛骨，用作穩定膝蓋關節。多發生於運動創傷或膝蓋受到猛烈撞擊，如車禍。單純的後十字韌帶撕裂較罕見，通常伴隨前十字、內側或外側韌帶撕裂。症狀有膝蓋輕微腫脹、疼痛、關節活動不順暢。初時病徵未必明顯。

另一位是業餘精英跑手阿朗，曾在紐約馬拉松跑出 2 小時 29 分的最佳成績，不過成績優異的他都曾試過在跑步比賽拉傷阿基里斯肌腱及膕繩肌。

阿基里斯腱位於小腿後方，由比目魚肌和腓腸肌組成，是身體最強壯的筋腱，幫助人體做出跳躍動作。跑步時熱身不足，導致筋腱拉扯突然加快，特別在做出起跑動作時最容易發生急性撕裂。受傷時通常會清晰聽到「啪」一聲，撕裂感非常明顯。

不論是後十字韌帶還是阿基里斯腱受創，非手術治療通常是首要考慮。阿基里斯腱受傷的確可以選擇不做手術；但如果後十字韌帶傷勢已影響正常走路，或完成物理治療後關節依然腫脹、疼痛及不穩定，便需要考慮接受手術：

後十字韌帶重建手術：醫生會先利用手術儀器清除已撕裂的組織。接著在脛骨前方鑽一個通道往後方（期間會加以保護，避免影響後方的血管組織），隨後抽取身體其他部位的筋腱作為新的後十字韌帶，經脛骨後方引導並固定至股骨內側。

手術後的全新韌帶在功能上會比原生的差一些，因此不論是完成阿基里斯腱修補還是後十字韌帶手術，術後均必須繼續進行物理治療鍛鍊，才能重返賽場並回復以前的運動水平。

不少運動新手誤以為一雙普通鞋子就能應付跑步和爬山。但事實上，跑步時雙腳需要重複活動，每踏一步，下肢大約需要承受身體約三倍的反作用力。若鞋子選不對或腳板受力不平均，很容易引發腳底筋膜痛、膝蓋疼痛或下肢肌肉勞損。

專家教選鞋指南：

1. 鞋頭預留空間：選購跑鞋時，鞋頭與腳趾之間應該保持大約半的距離。
2. 切忌太過狹窄：跑步時腳前掌會受力並拉闊，鞋身太窄會影響腳板和前掌受力，進而引發痛症。
3. 厚度必須適中：跑鞋並非越厚越好！鞋底太厚有機會影響下肢受力時應有的感覺，從而削弱腳部的穩定性。
4. 親身試跑幾步：試穿時不妨在現場跑幾步，留意鞋子會否太鬆動，導致腳板在鞋內前後滑動或產生不適。
5. 硬身鞋墊需經評估：硬身鞋墊的主要功能是調整足部關節位置、控制足部過多活動並分散腳板壓力。由於每個人的腳形不同，必須先經專業人士評估才可使用。

最後專家提醒，如果在跑步時發現痛症持續甚至惡化，切勿盲目堅持，應盡先諮詢醫生或物理治療師的專業意見。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。