護心｜熬夜易令血管負荷增加！醫生解構冠心病成因 3招護心減心臟病風險

護心｜近年冠心病有年輕化趨勢。《流行都市》有心臟科專科醫生為大家拆解影響心臟健康的因素，並傳授預防心臟病的三大招數！

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護心｜熬夜易令血管負荷增加！醫生解構冠心病成因 3招護心減心臟病風險

香港人生活繁忙，熬夜、睡眠不足幾乎是常態。心臟科專科醫生陳藝賢醫生指出，成人每天起碼要睡足七小時。當我們睡覺時，血壓和心跳都會相應降低，讓身體有時間復原。若長期睡眠不足，日間血壓與心跳會持續偏高，增加血管負荷。

此外，長期睡眠不足會令身體產生慢性發炎反應，影響血管健康，容易引致病變及動脈粥樣硬化；同時亦會影響內分泌，增加肥胖、糖尿病及高血脂的風險，這「三高」正正是誘發冠心病及中風的元兇。

要保護心臟，飲食習慣至關重要。陳醫生建議大家緊記一個護心口號：「三低一高，零反式」。

• 三低一高： 低鹽、低糖、低脂、高纖。
• 零反式： 購買包裝食物時務必留意標籤，盡量避免攝取反式脂肪。因為反式脂肪不僅會令「壞膽固醇」升高，更會令「好膽固醇」降低，對心血管造成極大破壞。

除了改善飲食，規律的運動亦是護心關鍵。世界衛生組織建議，成年人每星期應進行 150 分鐘中等強度運動（例如一星期 5 天，每天 30 分鐘）；或者 75 分鐘高強度運動。

中等強度： 運動時可以聊天，但唱歌會有困難。

高強度： 運動時連說話聊天也感到吃力。

陳醫生強調，即使是本身患有冠心病或心血管疾病的朋友，適量的中等強度運動有助減少復發機會。

除了帶氧運動，每星期亦應進行兩次肌肉訓練。長者在家中可用裝滿水的水樽當啞鈴訓練上肢；下肢則可進行簡單的「坐低、起身」動作，每組 10 至 15 次，已能達到中等強度的訓練效果。

總結而言，陳醫生呼籲大眾緊記以下三大護心招數：

• 保持健康的生活習慣： 充足睡眠、實行「三低一高零反式」飲食、培養規律運動習慣。
• 定期進行身體檢查： 必須包括量血壓、驗血（檢查血糖、血脂及膽固醇），以及進行心電圖檢查（以揪出隱性心房顫動）。
• 接種適當疫苗護心：當身體受到細菌或病毒感染發燒時，心跳會加快，增加血管負荷；身體的發炎反應釋放的細胞因子，亦有機會令血管壁斑塊破裂，導致血栓塞，引發心絞痛、心肌梗塞或中風。

陳醫生指，接種流感、新冠、肺炎鏈球菌疫苗，可減低心臟病發作風險。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。