痛症｜長時間用手機/電腦患上痛症！必用4招預防頸緊膊痛 物理治療師教打工仔拉筋法

痛症｜香港人日日機不離手，不少人每日都花費幾小時上網，但方便的同時，卻為不少人帶來痛症！《最強生命線》請來中醫拆解電子產品帶來的痛症！

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痛症｜長時間用手機/電腦患上痛症！必用4招預防頸緊膊痛 物理治療師教打工仔拉筋法

《最強生命線》找來痛症患者 Wing，她是一位運動鞋設計師，每日朝七晚十一面對電腦、平板與手機。早在留學期間，她的手腕關節已常發出「咔咔」聲，但當時並未在意。工作多年後，勞損情況急劇惡化，右手手腕出現兩個日益變大的水囊。Wing 表示，最嚴重時手部麻痺痛楚令她無法入眠，甚至在女兒哭醒時，因手部劇痛而無法反應及抱起女兒。

而電子產品帶來的痛症正趨向年輕化，連幼稚園及小學生也加入「機不離手」的行列。專家指出，曾見過有年僅六、七歲的小一學生，因長期低頭看書或使用平板電腦，而出現頸椎問題。如果小朋友頸椎肌肉長期收緊，有機會影響發育。

常做低頭族，嚴重有機會出現太陽穴疼痛、視力模糊、耳鳴，甚至因頸部活動誘發類似耳水不平衡的暈眩感。

4大方法預防

預防方法：

• 定時休息：設定鬧鐘提醒自己每 20 至 30 分鐘小休一次
• 調整螢幕角度： 建議家長為子女購買可調整角度的顯示器，避免孩子為了看清螢幕而自然地伸長頸部（鵝頸頭），影響發育。
• 透過專業教練設計的阻力訓練強化上肢肌肉，避免直接按地的掌上壓，改用手肘支撐（曲手）以減少手腕 90 度屈曲的壓力
• 改善使用姿勢：貼近椅背坐直，可將抱枕或枕頭夾在腋下或承托前臂，讓肩膀位置放鬆。

如果在工作時想伸展一下，可以跟物理治療師做以下的椅子伸展運動！

動作： 坐在椅子前端，雙手向後貼著椅背並盡量放高，上身微微前傾，面向前方。

功效： 此動作可拉伸肩膀前部及手臂，有效紓緩因長期低頭導致的繃緊。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場