產後媽媽易出現腹直肌分離 或會導致背部痛症、便秘 醫生警告修身時勿做一動作

腹直肌分離｜女性分娩前後會遇到很多問題，不少女性分娩後都會出現產後腹直肌分離的情況。《最強生命線》拆解腹直肌分離的原因，除了外觀，還會影響甚麼？

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產後媽媽易出現腹直肌分離 或會導致背部痛症、便秘 醫生警告修身時勿做一動作

女性十月懷胎，身心都要面對不同改變，不少產後媽媽容易有腹直肌分離的情況。腹直肌分離是指腹直肌中間的腹白線，因胎盤增大而腹部壓力向前推，導致向兩側變寬或撕裂，令腹部中央凹陷。

婦產科專科醫生陳駱靈岫醫生指， 女士懷孕期間胎兒越來越大，肚子就越撐越開，腹直肌會拉開得很闊，所以部分產後媽媽易有腹直肌分離情況。

增加下腹直肌分離機會的原因：

• 吃太肥膩的食物，令胎兒過大
• 懷雙胞胎
• 家庭基因，胎兒偏大

醫生建議，女士在產後約6星期，應該做一次婦科檢查，看看子宮是否回復正常大小，同時可以了解腹直肌分離情況；自己檢查分離情況時，可以手指放在肚臍中間，觸摸到兩邊肌肉及中間凹位，放多少隻手指，就知道上腹直肌分離有多嚴重。

別以為腹直肌分離只影響外觀，還會有以下影響：

• 影響軀幹肌肉
• 核心肌肉功能：做很多動作做不到或力量不夠
• 背部痛症增多：背部肌肉比例上承擔更多，容易受傷
• 便秘更嚴重：肚子內的壓力是由腹直肌幫忙，腹直肌變得寬和弱，就會影響腸道活動能力。

治療方法：

• 腹直肌分離的距離達一至兩指，是輕微情況，透過物理治療可改善。
• 三至四隻或以上手指距離，要經過手術改善，修復鬆弛筋膜

整形外科專科醫生陳肖龍建議，有腹直肌分離的人，避免做仰臥起坐，情況會越做越差。

很多媽媽產後都會做紮肚療程，透過棉布束腹加壓，可以收緊腰部、固定腹直肌位置，令拉寬的盆骨及關節向內收緊，達到重塑身形的效果。

醫生提醒，紮肚療程雖然有一定成效，但不能操之過急，要小心時間性。如果過分紮肚，有可能會將一個未回復自然大小的子宮壓到盆底肌肉，可能導致一些盆腔肌肉問題。