焦慮｜醫生拆解焦慮症6大特徵 必學「BREAK」減壓法！

對人生有焦慮屬正常，重要的是學懂應付與疏理情緒。TVB節目《流行都市》邀請到精神科專科醫生潘錦珊分享，細說焦慮症的定義、病徵，如何作初步自我判斷；此外？醫生亦建議採用「BREAK」方法來放鬆減壓，有效紓緩焦慮情況！

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焦慮｜大多焦慮情緒能夠自我克服

潘醫生指出，識到焦慮是身體自我保護機制之一，無需過於擔心帶來的心理和身體不適，但說到要疏理焦慮的情緒，就要了解自己焦慮的成因，例如自己會否過度追求完美、有一些纏繞已久的問題還未解決等。潘醫生認為，大部份焦慮的成因都是我們能力能夠應付、或許尋求適當的渠道解決，因而我們必須學會面對焦慮，以及有效地疏理情緒。

焦慮｜自我判斷焦慮症常見6大特徵

日常生活中遇到不少事情，自然會產生擔憂的情緒，醫生認為以下的一些特徵，可以定義為焦慮症：

1. 疲倦乏力
2. 肌肉緊張
3. 難以集中
4. 常擔憂
5. 容易暴躁
6. 睡眠質素欠佳

要明確定義自己是否患上焦慮症，要視乎症狀的數目，以及症狀維持的時間、對生活造成的影響等。當中擁有三項或以上的症狀，而且持續六個月以上，並對生活造成一定程度影響，才會明確定義為焦慮症。如有困惑，最好盡早求醫。

焦慮｜焦慮症常見7大成因

焦慮症可以由生理、心理、以及環境因素影響，以下一些人士將會較容易患有焦慮症：

1. 遺傳影響
2. 父母行為影響
3. 血清素不平衡
4. 去甲腎上腺素不平衡
5. 童年缺乏安全感
6. 生活突然面臨變化
7. 長期壓力影響

焦慮｜焦慮症患者常見10大症狀

一般來說，焦慮症患者會呈現以下的症狀：

1. 社交焦慮
2. 分離恐懼
3. 選擇性緘默
4. 驚恐症
5. 頭暈
6. 頭痛
7. 呼吸困難
8. 心口翳悶
9. 乏力冰冷
10. 心情惶恐

焦慮｜何以定義嚴重焦慮情況？

通常焦慮症產生的生理反應，都是由身體的自主神經系統控制，這個神經系統是連接大腦和身體不同器官。當我們面對壓力時，身體便會釋放壓力荷爾蒙，觸發自主神經系統中的交感神經系統，出現心跳加速、瞳孔放大、口水分泌減少，甚至呼吸急速，影響胃部及消化功能等情況。醫生指出，普遍焦慮引發出來的生理反應，到時幫助我們釋放情緒，但當焦慮情況反應過大，例如出現難以入睡、情緒異常暴躁，甚至驚恐症發作影響生活，就是屬於比較極端的情況，需要尋求其他有效方法應對。

焦慮｜焦慮症兩大治療方法

一般來說，焦慮症可以分為藥物以及心理治療。

• 藥物治療：主要針對調節腦中控制焦慮的神經物質，例如血清素和去甲腎上腺素，藥物多數是安全，而且沒有上癮的風險，服用四至六星期後會開始見效。
• 心理行為治療：認知行為治療是一個有效的治療方法，可以幫助病人認清以及克服一些負面情緒，醫生亦會配合行為治療以及放鬆技巧，幫助病人減少逃避行為。

焦慮｜善用「BREAK」來紓緩焦慮情況

醫生亦建議當我們面臨焦慮的情緒時，可以考慮採用「BREAK」的方法來放鬆情緒，詳情如下：

• Breathing：練習腹式呼吸法。
• Rest：有足夠休息，學習放鬆技巧。
• Exercise：有良好的生活習慣，有適當運動，而且配合均衡飲食。
• Awareness：留意自己的想法，如何影響自己的感覺，運用分散注意力，或者自己獲得趣味的活動去減壓。
• Keep it up：持續地練習和運用以上方法，去面對焦慮情緒。