枕神經痛｜頭痛頸痛注意！或因枕神經受壓引起 附4大紓緩運動

經常頭痛難忍？分分鐘是「枕神經痛」的警號！TVB節目《流行都市》特別邀請了註冊物理治療師梁鈞培，為大家拆解這兩種痛症的分別。原來長期姿勢不良會持續壓逼枕後神經，正是誘發此症的主因；更要留意的是，發作時若大力按壓痛處，反而會令痛楚加劇！物理治療師更會親授強化及放鬆肌肉的運動，教大家從糾正日常姿勢入手，有效改善痛症困擾。

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枕神經痛｜枕神經痛與普通頭痛的分別及常見症狀

物理治療師指出，普通頭痛的成因甚多，從胸椎、肩部甚至到頸部的不適都可能誘發頭痛，痛感多數表現為痠痛或脹痛。而枕神經痛的特別之處，在於它是因枕下肌群壓迫着枕神經，從而引發特定的神經痛。其痛楚感覺、發作部位及伴隨症狀，均與普通頭痛有很大分別。

枕神經痛的常見症狀如下：

• 特殊痛感： 電擊、燒灼痛
• 異常敏感： 觸摸會引發劇烈疼痛
• 蔓延範圍： 後腦勺、耳後、眼窩
• 不適症狀： 頭暈、噁心、耳鳴

枕神經痛｜不良姿勢成誘發枕神經痛主因

至於導致枕神經痛的常見成因，多與長時間使用手機和電腦，或是經常倚坐在床上及沙發等不良姿勢有關。這些習慣會導致肩頸肌肉長期緊繃，壓迫枕後神經，引起神經發炎與敏感。物理治療師指出，頭部與頸部的受力息息相關，頭部只要向前傾多5至10度，頸椎的負擔便會大增。日積月累之下，很快就會令枕後神經受壓並發出痛楚警號。

枕神經痛｜枕神經痛發作時忌大力按壓痛處

坊間有人認為，只需按壓患處便能紓緩枕神經痛。然而，物理治療師提醒，在枕神經痛發作期間切勿大力按壓後腦勺，以免令疼痛加劇；此時只能作輕柔的按壓，或輕輕放鬆表層的筋膜，否則患者在按壓過程中會感到劇烈疼痛。當痛症進入緩解期後，便可以多做一些按摩、筋膜放鬆或關節鬆動理療，以預防枕神經痛再次復發。物理治療師強調，若症狀非常嚴重，應盡快尋求專業的醫療協助。

枕神經痛｜枕神經痛改善及預防方法 著重糾正姿勢與強化肌肉

談及如何改善枕神經痛並避免病情惡化，物理治療師強調首要任務是糾正不良姿勢。例如，日常應留意頭部有否過度前傾，並時刻提醒自己微收下巴。此外，若出現圓肩或駝背等情況，應盡量重新展開雙肩；坐下時亦應盡量坐深至椅背，並減少倚坐在沙發或床上的時間。工作時需避免身體過度前傾，建議每隔30分鐘起身活動一下並放鬆頭頸，這對於改善枕神經痛有極大幫助。

其次，患者需要重新伸展胸椎與肩部。日常可多做一些輕度的強化運動，讓背部肌肉具備足夠力量，自然地支撐身體。最後便是重新改善身體的「動力鏈」（Kinetic Chain），藉此改善筋膜結構，讓整個背部與身體能夠自然挺直。當身體不需要過度消耗肌肉力量來維持姿勢時，便能有效減少枕下神經受壓的情況。

枕神經痛｜4套枕神經痛紓緩運動

物理治療師即場示範了四套紓緩枕神經痛的運動。他特別提醒患者，由於本身已出現痛症，進行紓緩運動時必須量力而為，切忌勉強忍痛。運動應以「不超過三分痛」（以十分為滿分）為原則，若痛楚超過三分便必須停止。此外，若進行期間伴隨嚴重頭暈或其他突發的不適症狀，亦應立即停止並作充分休息。

後枕毛巾放鬆法

• 做法： 將一條毛巾捲起，放置於後腦勺（即「枕下肌群」的位置，約在後腦與頸部交界處）。雙手輕輕拉住毛巾兩端，微微收起下巴，然後頭部左右轉動約5至8下。
• 感覺： 過程中會感到輕微的痠痛與舒適的放鬆感。
• 建議頻率： 每日做3次。

胸鎖乳突肌擺動放鬆

做法： 首先微收下巴，想像有一根手指正輕壓著下巴，此時應感到頸後肌肉微微收緊。保持收緊狀態，將兩根手指放在下顎骨位置（即耳垂最下方），輕壓下去會有舒適及放鬆的感覺。保持收緊雙下巴並按壓著該兩個位置，然後將頭部左右傾側，感受頭部向手指施加微弱的壓力。

• 功效： 有效放鬆頸部肌肉並改善血液循環，甚至有助瘦面。
• 建議頻率： 每次可做20至30下，每日做3次。
• 注意事項： 進行動作時請留意避免聳肩。

肋骨呼吸胸筋膜引導法

做法： 此動作有助於放鬆前胸的筋膜。雙手交叉放在胸前並輕輕向內壓。配合深呼吸：吸氣時感受背部肋骨位置向外擴張；雙手持續壓著前胸筋膜，呼氣時放鬆，會感覺前胸筋膜隨之微微向上移動，猶如拱背般令下背部隨之展開。雙手繼續壓著筋膜並順勢微向上推，重複深吸氣與深呼氣。

• 功效： 引導背部的筋膜放鬆，從而改善整體血液循環。
• 建議頻率： 每次做5至8下，每日做3次。
• 注意事項： 動作的重點在於感受「背部」打開，而非「胸口」打開。

眼球引導胸椎旋轉

做法：此動作需站立進行，主要幫助展開背部的胸椎，從而舒緩肩頸不適。首先將雙手反轉置於腦後，手背貼向後頸，雙手手肘盡量向後及向上提起。利用手腕位置輕輕抵住並支撐後枕肌群（即後腦勺下方）。接著配合呼吸：吸氣時盡量將胸椎打開（挺胸），呼氣時放鬆。此時會明顯感覺到頸部的壓力隨之舒緩。

• 進階伸展： 若想加強伸展效果，可利用視線來引導動作。雙眼望向準備轉動的方向，視線帶動頭部及胸椎一同向後及向上轉動展開。
• 建議頻率： 每次做5至8下，每日做3次。

本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。