拇趾外翻致走路疼痛！市面拇趾固定器有無用？物埋治療師教4組動作預防

拇趾外翻｜愛穿高跟鞋的女士要注意，腳趾長期受壓向外推，有機會出現拇趾外翻問題。《最強生命線》曾探討拇趾外翻成因及治療方法。

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拇趾外翻致走路疼痛！市面拇趾固定器有無用？物埋治療師教4組動作預防

拇趾外翻是香港最常見的足部疾病，女性患者較多，因為拇趾的蹠骨移位，令拇趾向外側，前足腳趾變形，變相令走路壓力增加。拇趾外翻會令趾骨出現紅腫、發炎和疼痛。

拇趾外翻高危因素：

• 遺傳
• 骨頭有解剖變異：骨頭不是正常的角度
• 類風濕性關節炎
• 愛穿高跟鞋

很多女生都愛穿高跟鞋，但這種鞋子令腳趾長期受壓向外推，長期會導致關節出現變形。骨科專科醫生陳國彪醫生解釋，愛穿高跟鞋女士，腳趾長期磨擦，令關節囊發炎，出現疼痛；而拇趾腳趾長期受壓向外推，就會令第二隻腳趾疊著第一隻腳趾，變成「騎趾」，十分疼痛。

拇趾外翻人士通常腳底會長出一個繭，踩地走路時非常不舒服。拇趾外翻嚴重更會引起膝痛、髖關節痛、腰痛等的下肢問題。

市面上，有針對拇趾外翻的固定器、矯形器等，聲稱可以改善外翻問題。但醫生指，這類產品無法有效處理外翻，只能暫時控制外翻程度，避免惡化！

手術可以蹠骨移位問題慢慢改善，但怎樣情況就要做手術？當你拇趾外翻：

• 經常有頑固性的關節囊發炎
• 騎趾

如果想知自己有沒有拇趾外翻，可以做一個自我檢查：

1. 用兩把尺子，其中一把放在蹠骨處
2. 第二把放在趾骨處
3. 兩把尺子形成銳角，約15度或以下，就是正常；銳角超過15度有輕微拇趾外翻；20度或甚至40度就很嚴重
4. 看看骨頭擺位是否放正

預防拇趾外翻方法：

• 日常要注重足部護理
• 選擇穿著闊面舒適的鞋
• 使用矯形護托
• 腳部訓練運動

註冊物埋治療師李偉俊教4組腳部訓練運動：

小腿伸展：前後腳做弓步動作，腳跟盡量貼在地上，保持半分鐘，做5至6次

被動式腳趾拉伸：先用手握住蹠骨，另外一隻手握著趾骨，微微向上拉伸，不能太大力

訓練腳趾的主動控制能力：用彈力帶套上兩邊拇趾，兩邊腳趾一起升高，之後一齊屈曲，保持5至10秒。放鬆後，嘗試分開拇趾和腳趾尾，腳趾公保留在地上，其餘腳趾升高保持5至10秒。整套動作做十次

放鬆腳弓：手指輕碰腳弓，腳掌輕輕收起、提起腳弓肌肉，保持5至10秒，放鬆