打工仔必學！拆解辦公室3大陷阱易引發痛症 專家教正確坐姿與換水技巧

打工仔時常受各種勞損與病痛困擾。辦公室工作看似輕鬆，但其實四周暗藏健康危機。《最強生命線》就為大家拆解辦公室常見的勞損陷阱，教你如何做個「健康打工仔」！

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打工仔必學！拆解辦公室3大陷阱易引發痛症 專家教正確坐姿與換水技巧

辦公室3大勞損陷阱陷阱一：不良坐姿引發痛症

打工仔需面對電腦和文件長達9小時，長期低頭及夾著電話辦公，令肩頸長期繃緊，仲有機會影響夜間睡眠質素。

職業治療師葉燕媚指出，日常辦公暗藏危機。例如手臂凌空缺乏承托、打字時手腕過度屈曲，或者座椅太高導致手腕壓在桌面上。這些不良姿勢會令手腕神經線受壓，久而久之會出現麻痺，嚴重者更會引致手掌肌肉萎縮。

所以打工仔使用電腦時，有以下2點要注意：

• 調整電腦位置： 螢幕應放在視線正中，高度適中，不可過高。
• 腰背貼緊椅背： 坐下時腰背必須貼近椅背，若有空隙應加上靠墊，以承托腰部原有的弧度。若背部凌空，肌肉容易疲勞而導致駝背，這不僅會令脊椎受力不均、加速退化，嚴重時更會壓迫脊椎神經，引發嚴重的後遺症。

辦公室3大勞損陷阱陷阱二：錯誤搬水易致手腕扭傷

除了電腦辦公，辦公室另一受傷黑點就是「換水」。女同事因力氣不足，在搬運大容量水桶時扭傷手腕，而男同事換水都要小心彎腰扭傷。

職業治療師葉燕媚提醒，搬水時切忌彎腰，應盡量將水桶貼近身體重心。若水桶有扶手應盡量使用；若沒有扶手，則應雙手托著水瓶底部。搬運期間，可先將水桶放在大腿上稍作休息，隨後找一張桌子作為承托，再將水桶反轉放上飲水機。這樣能避免水桶突然失去重心，大幅減低扭傷手腕的風險。

辦公室3大勞損陷阱陷阱三：單靠手指發力拿取重型文件夾

相比起搬水，拿取文件看似輕鬆，但若方法錯誤同樣會造成勞損。很多人在拿取高處的重型文件夾時，習慣單靠手指的小關節發力拉扯。原來，這種做法極易導致手指扭傷，長期下來更會引發關節退化問題。正確做法應是用手承托著文件夾的底部，承受其重量後，才慢慢將文件拿下來。

不正確的姿勢、持續重複的動作以及工作環境，均是導致員工在提舉重物時受傷的主因。針對日常的「體力處理操作」（如提舉、推拉、搬運等重物動作），勞工處建議：

• 分拆物件： 將過重或過大的物件分拆成較輕、較小的部分。
• 使用輔助工具： 優先考慮使用手推車等機械輔助工具，避免單靠人力搬運，或尋求同事協助。
• 輪調與休息： 安排員工輪流擔任不同崗位，並提供適當休息時間，避免長時間進行重複性動作。