手痛｜手腕疼痛或患「媽媽手」 醫生警告5種高危職業要小心 1秒自測是否中招

手痛｜過度彎曲手腕導致手腕疼痛，有機會是患上了「媽媽手」。《最強生命線》拆解「媽媽手」的成因、治療方法及復原運動。

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手痛｜手腕疼痛或患「媽媽手」 醫生警告5種高危職業要小心 1秒自測是否中招

很多新手媽媽長期手抱嬰兒，容易過度彎曲手腕、拇指外張動作過多及過度用力而患上「媽媽手」。「媽媽手」稱為狹窄性肌腱筋膜炎，筋膜與筋同時發炎，導致筋被筋膜束緊，而形成肌腱筋膜炎。

不過別以為「媽媽手」是媽媽獨有，只要長期重複使用拇指和手腕動作，都有機會中招，常見的高危職業包括：

• 專業或半專業高爾夫球手
• 經常使用剪刀的髮型師
• 需要捧重托盤的餐飲業人士
• 經常按滑鼠及打字的電競選手
• 經常按滑鼠及打字的文職人員

「媽媽手」常見症狀

「媽媽手」常見症狀：

• 手部感到痛楚
• 拇指提上去時感覺無力，活動幅度大幅減少
• 無法拿重物
• 嚴重時，手腕向下彎曲會感到劇痛，彎曲幅度受限

一方法簡易自測有無「媽媽手」

骨科專科醫生區卓嬈醫生教用一方法簡易自測有無「媽媽手」：

• 將拇指放在拳頭內
• 將手腕往下拉

如果你做這個動作時感到痛楚，便代表筋已經發炎。

在治療「媽媽手」方面，有以下幾個方法：

• 第一線治療：服用簡單消炎止痛藥；嚴重腫脹時可敷冰。轉介物理治療紓緩腫痛，並配戴護托承托拇指，讓發炎的筋腱休息。
• 第二線治療：注射類固醇（含少許麻醉藥），集中幫助發炎的筋腱消腫。
• 罕見情況：才需要做手術

在物理治療方面，註冊物理治療師鍾惠文指，有幾種方法紓緩「媽媽手」：

階段一：紓緩消炎鎮痛。透過冰療、超聲波治療或激光幫助消炎。若在家中突然拉傷，冰敷是最快的紓緩方法。

階段二：簡單關節活動，幫助筋腱慢慢復原

階段三：強化肌肉力量，改善不理想姿勢

5組運動預防「媽媽手」

紓緩痛症後，日常可以做一些簡單的關節活動配合拉筋動作放鬆：

• 手腕活動：上下擺動及打圈
• 拇指活動：順時針及逆時針緩慢轉動
• 單獨伸展：將手指向上提高，並將拇指向外打開
• 手腕拉筋：將拇指藏在另外四根手指內，慢慢往下拉伸。保持大約 10 秒，重複做 4 至 5 下

情況好轉後，可以進行強化肌肉運動，將一條簡單的橡筋套在拇指和食指中間，然後慢慢打開。初時可逐次做，有力量後可練習肌耐力，保持 5 至 10 秒。建議重複 10 至 15 下，每次做 2 至 3 組。