扁平足隨時釀坐骨神經痛 拆解3大高危族群 脊醫推介4大運動改善

扁平足不只是足部問題，若忽視隨時引發全身關節痛！TVB 節目《流行都市》早前邀請了註冊脊醫汪家智，為大家拆解扁平足的成因與影響。脊醫指出，扁平足患者由於足弓下陷，導致雙腳失去避震功能，不僅容易引發足底痛楚，長遠更可能波及膝蓋、髖關節甚至腰部健康。想有效改善問題？除了穿著矯形鞋墊作為初步治療，配合針對性的肌肉強化與肌腱舒緩運動，更能令治療效果事半功倍！

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扁平足｜扁平足或會致坐骨神經痛、椎間盤突出

腳部假如沒有足弓位會構成扁平足。扁平足主要是因腳板的足弓下陷，不能支撐日常走路的身體壓力，患者會因而感到腳板痛楚。脊醫指出，扁平足患者除了會感到腳痛，還會影響膝、髖關節以及腰部。因為患上扁平足會令膝關節出現內旋情況，導致膝關節容易退化及上落樓梯易感膝痛，之後可影響到髖關節走路時不適，腰骨亦會感到拉扯並出現坐骨神經痛、椎間盤突出等情況。

扁平足｜3大患上扁平足高危群組

至於容易患上扁平足的高危群組如下：

1. 肥胖人士
2. 工作需要經常站立
3. 遺傳因素

扁平足｜自我測試確認有否患上扁平足

日常生活中可以透過自我測試，確認自己有否患上扁平足，方法如下：

• 脫鞋後站直，把四隻手指攝入足弓位置。如四隻手指只能一半攝入相關位置，則可能出現內旋情況；假如完全沒法攝入，就可能是患上扁平足。

扁平足｜4大改善扁平足情況運動

假如是確診患上扁平足，患者可以透過穿上矯形鞋墊來紓緩症狀。醫生建議患者一旦確診症狀，就應該穿上矯形鞋墊。若患者十六歲前就用上矯形鞋墊，矯情扁平足的效用就會更加明顯，醫生則建議矯形鞋墊一天宜穿8小時；一些強化肌肉及舒緩肌腱運動，亦可有效改善扁平足情況：

運動一：腳趾抓地

脫掉鞋後，雙腳輕微用力把腳趾抓進去，建議一日進行三次，每次為10下。

運動二：腳趾抓毛巾

脫掉鞋後，單腳用腳趾把毛巾抓向自己，建議一日進行三次，每次為10下。

運動三：用球放鬆足底筋膜

脫掉鞋後，把按摩球放在足底位置，前後移動。建議一日進行三次，每次為一分鐘。

運動四：夾球提起腳踵

脫掉鞋後站直，雙腳夾穩按摩球，將腳踵向上提起離開地面。建議一日進行三次，每次為10下。

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