慢性痛症｜長者慢性痛症纏身 物理治療師拆解一情況要多運動 附世衞運動指南

慢性痛症｜人愈大，周身的肌骼都機會開始出現疼痛，所以不少長者都受慢性痛症的困擾。《最強生命線》曾講解慢性肌骼痛症，到底有沒有紓緩方法？

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慢性痛症｜長者慢性痛症纏身 物理治療師拆解一情況要多運動 附世衞運動指南

不少長者肌肉與骨骼出現慢性痛症，以膝關節部位的痛症最為常見，其次則是腰背痛和肩頸痛。事實上，慢性痛症對長者的生理、心理健康，以至其生活質素都會帶來極大的負面影響。

《最強生命線》中訪問了
慢性痛症患者Jenny，她在退休前從事花藝工作，每日有一半的時間都需要站立著插花。長年累月的勞損，令她的腰部和膝蓋持續出現痛症。她原本以為退休後可以好好休息，沒想到痛症依然持續，更進一步蠶食她的心理健康。

Jenny 坦言，當時獨自坐在家中，情緒越來越不開心。由於過度倚賴吃止痛藥，藥吃多了身體也感到不適，整個人變得非常頹喪和沮喪，對任何事情都提不起興趣。直到痛症煎熬至無法承受，她才尋求醫生協助，並遇到了心理輔導治療師賴凱琪，壓抑多時的情緒終於得到釋放。

賴凱琪指出，長者面對長期痛症時，往往會感到非常擔憂與驚慌。傳統上，長者內心可能會對「情緒」有所避忌，不太願意向他人訴說。然而，如果一直沒有消除這些負面想法，長者就會抱持消極態度，人也會變得疲倦、提不起勁，進而更加逃避社交，導致活動量進一步下降，形成惡性循環。

薛詠珊醫生指，長者慢性的腰背痛成因眾多，最常見的是肌力失衡。例如許多病人長期缺乏核心肌肉訓練，但工作上卻需要經常站立，這會令下背肌肉長期受壓，從而形成腰背痛。薛醫生指，不少長者很倚賴看醫生和領取止痛藥。她強調，病人自己其實可以做得更多，例如多做運動，並正面學習如何處理痛症。臨床上會因應長者的能力和痛症部位，建議不同的運動或鼓勵他們參加運動班；若病情嚴重或有需要，則會轉介給物理治療師進行評估，甚至是轉介給骨科醫生評估是否需要進行手術改善。

物理治療師呂瑜軒指，很多長者正正是因為肌力不足、缺乏運動而導致痛症。但許多長者在出現痛症後，反而會避重就輕地不再做運動，甚至減少日常活動，這其實是一個常見誤區：

• 急性損傷：需要減少受傷部位的活動。
• 慢性疼痛：患者更應該多做運動，只要在能夠忍受的範圍內或完全沒有疼痛的範圍內進行復康運動，才能達到舒緩痛症的效果。

物理治療師續指，長者一起進行活動可以產生互相鼓勵的效果，減低孤單感；而且在運動時，身體會釋放如安多芬或血清素等化學物質，能有效達到減輕壓力、舒緩心情的作用。

世界衛生組織（WHO）建議，成年人每星期應進行至少150分鐘中等強度的帶氧體體能運動。所謂中等強度，是指運動時身體會做到有一些喘氣，達到「可以說話但不能唱歌」的程度。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。