心臟健康｜4招瑜伽預防心血管疾病 降低血壓/預防靜脈阻塞

強化心血管｜想強化心血管？可以試試做瑜伽！瑜伽可以透過某些體式，促進血液回流到心臟或刺激心肺區域去強化心臟健康，能預防心血管疾病的作用。

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心臟健康｜4招瑜伽預防心血管疾病 降低血壓/預防靜脈阻塞

《最強生命線》中曾請到註冊瑜伽導師Emilie教大家做簡單的瑜伽體式。

心臟健康｜第1招：山式側彎式

山式側彎
可以拉長身體兩側，可以鍛煉身體側邊肌肉，擴張肺部空間。

1. 將脊椎拉直，肩膀、頸部、牙關放鬆
2. 吸氣拉長自己，將雙手放在身體兩邊，呼氣身體放鬆
3. 吸氣慢慢提高雙手，拉向頭頂，雙手掌心貼住
4. 吸氣拉長，呼氣向一邊伸展
5. 吸氣回到中間，呼氣放鬆

心臟健康｜第2招：棒式

棒式
可以幫助打開胸腔，從而改善呼吸。不過要留意，有駝背症、其他脊椎受傷、關節炎及做過腹部手術的人應避免做這個動作。

1. 平躺後雙腳併攏
2. 吸氣時雙手提高至頭頂
3. 腳趾腳背都要伸展
4. 呼氣慢慢回來，放鬆

心臟健康｜第3招：橋式

橋式會將心臟提高過臀部，加強血液循環，有助降低血壓。

1. 平躺後雙腳腳跟靠近臀部彎曲，手指尖大約碰到腳跟位置
2. 膝蓋要和盆骨一樣闊，腳趾公和腳趾尾都要緊貼地下
3. 吸氣，慢慢提高臀部向天花板，停留3至5個呼吸

心臟健康｜第4招：倒箭式

倒箭式
通過抬高雙腳，讓血液回流到心臟，減少靜脈瘀血和瓣膜負擔，預防靜脈阻塞。

1. 平躺後雙腳併攏
2. 呼氣，慢慢升起雙腳
3. 雙手支撐下腰背，雙腳向面的方向，停留3至5個呼吸
4. 吸氣，慢慢放下

如果想溫和點，睡前或疲勞時做靠牆倒箭式
。