失眠解決方法｜林秀怡失眠因完美主義？晚上忌食2種食物！中醫教3穴位助寧心安神

失眠可以怎樣解決？香港人工作繁忙，如果晚上睡不著覺，真的令人頭痛。睡眠不足除了令人精神不足，仲有機會增加心臟病、中風機會。原來，林秀怡都受失眠問題困擾，今次《醫度講》就講解了失眠成因和分類，最後仲分享失眠相關食療和穴位，有失眠問題的人一定要試試！

失眠成因！失眠怎樣解決？

和很多香港人一樣，林秀怡指自己受失眠問題困擾，她指如果第二日要很早上班的話，前一晚因為緊張拍攝，又想做到完美，以致睡不著覺。精神科專科曹國柱醫生指，林秀怡已經有失眠的症狀。大家有沒有失眠問題，一齊看看失眠症狀：

• 難以入睡
• 睡眠斷續
• 難以回睡
• 睡眠後不精神
• 醒後脾氣差
• 精神差

如果失眠症狀成為一種傾向，就會變成失眠症了。根據國際診斷標準，例如世衛ICD11和美國DSM5，睡眠問題每星期至少三次，至少持續三個月或以上，就是失眠症或慢性失眠。

失眠4大類別！你是哪一種？

精神科專科曹國柱醫生指出，失眠分為了幾個類別：

• 難以入睡型：難入睡，需要用上三十分鐘以上才能入睡。通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安
• 不能持續沉睡型：睡時醒無法進入沉睡階段。病者有機會一晚醒來多次
• 過早覺醒型：醒來的時間通常比平常的時間早上一至兩小時以上，「憂鬱症」患者最常見
• 睡醒後自覺不能恢復疲勞型：起床後自覺不能恢復疲勞

曹國柱醫生指，如果大家若不自覺重覆思考，會不斷刺激大腦，引致睡不著覺，如果這時再思考其他事或用手機，就會進一步刺激大腦。

註冊中醫師何慧欣指，在中醫角度稱失眠為「不寐」，意思指不能入睡、入睡困難、早醒及睡眠質素差，失眠也會分為實症及虛症。實症有機會是因為情緒緊張，肝鬱氣結，痰濕。長期下去就會身體虛弱，變成虛症，引致脾胃差、心情差，最後造成會失眠、多夢及專注力差等等。

失眠引致的後果！

失眠可引發的併發症有心臟問題、中風、三高、情緒問題、認知障礙。

晚上忌食辛辣、高升糖指數食物

澳洲註冊營養師李澄琳指，睡眠質素和飲食有關，以下食物在晚上少食為妙：

• 麻辣和辛辣的食物：辛辣食品會影響大腦中樞神經。會令到體溫上升、加快心跳，干擾入睡
• 高升糖指數的食物：影響皮質醇及退黑激素分泌，例如白麵包。精緻糖製品

平均一天要睡多少時間呢？

要睡多少時間才足夠？中醫師何慧欣指，有些人睡得少，有些人則要睡8小時，所以其實是因人而異。但在中醫角度，甚麼時間睡覺是比較重要，晚上11時至1時為肝解毒時間，所以在11時前入睡，肝臟才可以發揮作用。中醫師何慧欣指，在晚上11時至1時睡覺，身體是會得到修復；而太晚睡的人會造成陰虛，最後引致反覆性失眠。

在西醫角度，睡眠7至8小時為最佳。更有研究顯示，晚上10至11點入睡，患心臟病機會較低。曹國柱醫生指睡覺的規律很重要，每天在差不多時間入睡比較好，而平日和周末的落差也不要太大，要讓身體適應。

把握在黃金時間睡覺有用嗎？

如果有一天突然要凌晨工作，把握晚上11時至1時這段黃金時間睡覺，又可以嗎？精神科專科曹國柱指，這轉變規律性太低，令身體很難去修復所有機能。

補覺或睡夠8小時就有用嗎？

不少人前一晚睡不著，後一晚就想著睡多一點，或者很晚才睡，但有睡夠8小時，到底這有用嗎？何慧欣中醫師指，正常應該在晚上11時前入睡，若過了這個時間點，腎水不足，形成陰虛火旺狀態，會加速失眠問題。

如何治療失眠？

中醫角度：

• 治療實症失眠：疏肝解鬱、寧心安神、化痰
• 睡前按壓神門穴2至3分鐘，配合腹式呼吸：寧心安神、調節心情

• 睡前按壓太溪穴2至3分鐘，配合腹式呼吸：增加腎水滋養心神

• 睡前按壓三陰交穴2至3分鐘，配合腹式呼吸：調節內分泌令情緒放鬆

中醫師何慧欣推介了一款助寧心安神的甜品，將百合、蓮子、龍眼肉、麥冬煮45分鐘，加少量冰糖，這款甜品可以一星期食用2至3次。

西醫角度：

• 藥物或補充劑：抗組織胺藥物、褪黑激素致效劑、鎮靜藥，可改善睡眠
• 心理治療：解決失眠背後主因

營養師角度：

• 食含色胺酸食物：因為色胺酸可令身體增加褪黑激素，通常高蛋白質食物就可以了，例如：雞胸肉、三文魚、豬肉、芝士、鮮奶等
• 碳水化合物：可以幫助大腦吸引褪黑激素，可以選藜麥、糙米飯、紅米飯
• 鎂質：幫助放鬆心情，可食牛油果、堅果、菠菜

澳洲註冊營養師李澄琳推介飲洋甘菊茶，可以幫助入眠。