中暑｜夏日行山易墮中暑陷阱！醫生教4大急救保命貼士 點補水先正確？

近年行山發生意外新聞屢見不鮮。秋夏日行山，特別是平時缺乏運動的「週末戰士」，應如何避免墮入中暑陷阱？

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中暑｜夏日行山易墮中暑陷阱！醫生教4大急救保命貼士 點補水先正確？

人體的器官和細胞需要在攝氏 36 至 37 度的特定溫度內才能有效運作。當我們進行運動（燃燒食物產生能量）或身處戶外（受太陽照射吸收熱量），體溫便會升高。正常情況下，身體會透過傳導、對流、輻射和蒸發（如流汗）等機制散熱，維持體溫平衡。

然而，當外在環境濕度過高，汗水蒸發效率便會降低；若氣溫與體溫差距縮小，輻射散熱能力亦會減弱。一旦散熱機制失效，體溫便會飆升。當體溫升至超過攝氏 41 度，甚至出現神智不清、全身痙攣或昏迷，即屬「中暑」，嚴重可導致細胞壞死及器官衰竭。

蕭粵中醫生提醒，很難準確預計在太陽下暴曬多久會引發中暑，這取決於個人的身體狀況及運動習慣，所以應避免夏日單獨行山。例如肥胖人士因脂肪量較高，散熱能力較差，可能運動僅一小時便會出現熱中暑。

除了最嚴重的熱中暑，運動型熱病還包括程度較輕微的熱痙攣和熱衰竭：

熱痙攣（熱抽筋）： 在酷熱環境下大量流汗，導致電解質（尤其是血液中的鈉質）流失。若此時突然改變劇烈運動的強度，肌肉（特別是下肢）便容易出現抽筋及僵硬疼痛。

熱衰竭： 脫水情況更為嚴重，患者會出現頭暈、冒冷汗、脈搏變快且微弱，甚至休克。

醫生教路分辨貼士：

觸摸患者皮膚時，熱衰竭通常感覺較濕冷，而熱中暑的皮膚則會非常乾熱。此外，若小便顏色變深，即代表身體已出現脫水，必須盡快補充水分。

為避免錯失黃金救援機會，夏日應盡量避免單獨行山。萬一身邊有同行者不幸中暑，應立即採取以下急救措施：

• 轉移陣地： 將患者移至陰涼且空氣流通的地方。
• 解鬆衣物： 若衣物過於緊身，應將其解鬆以保持呼吸暢順。
• 補充水分： 在患者清醒且喝水不會嗆到的情況下，讓其飲用清水或電解質飲品。
• 物理降溫： 透過撥扇或用毛巾撥涼，利用對流帶走熱量。亦可將濕毛巾敷在主要大血管附近（如頸動脈、腋下及腹股溝），或直接在患者身上灑水降溫。

香港教育大學健康與體育學系雷雄德博士建議，市民在夏日行山前應做足準備：

• 量力而為： 平日多坐冷氣房的「週末戰士」，應避免挑戰高山，改為選擇多樹蔭的水塘平路，並放慢腳步以減少身體產熱。
• 合適裝備： 穿著具抓地力坑紋的行山鞋（切忌穿拖鞋）
• 科學補水：

- 不要等口渴才喝水！運動前 24 至 48 小時應補充足夠水分。

- 出發前約 2 小時，分階段飲用 200 至 800 毫升水。

- 運動後，按體重流失比例補充水分（若輕了 1 公斤，需分階段補充 1.5 公升水分，切忌一次過猛灌，以免引發低鈉症）。

營養師施穎軒指，在能量補充有以下幾點要注意：

• 正餐： 運動前 1 至 2 小時應進食含有複合性碳水化合物的正餐（如飯、麵、麵包），避免單靠高升糖指數食物（可能導致運動期間血糖急降而暈倒）。
• 相較於純水，含有少量電解質的運動飲品或牛奶，身體吸收水分的效果更好。
• 乾糧： 攜帶香蕉、麵包或能量棒。一般行山較適合選擇含較多纖維的穀物類能量棒，以提供長效穩定的能量；而低纖維、高糖分的能量棒則較適合三項鐵人或馬拉松等高強度運動。

至於肌酸、咖啡因等運動營養補充劑，多數供專業運動員使用，一般人未經諮詢專業人士前不建議隨便服用。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。