冬至養生｜冬至要早睡晚起？做運動切記一件事！中醫教5招冬至養生法

冬至養生｜今年12月21日就是冬至，冬至除了要和家人食飯，當然都要學識怎樣養生！《流行都市》曾邀請註冊中醫師來講解冬至養生錦囊，即學！

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冬至養生｜冬至要早睡晚起？做運動切記一件事！中醫教5招冬至養生法

所謂「冬大過年」，所以冬至是一個非常重要的節日。冬至屬於三九嚴寒的時節，是一年中最寒冷的時期，而當天的日照時間最短，夜晚最長。註冊中醫師徐澤昌博士指，冬至天氣會較冷，患有心腦血管疾病人士要留意身體狀況，一有不適就要求醫。

冬至可以根據自己的身體進補，徐澤昌博士指陽虛怕凍人士可以溫補，食羊肉、牛肉；如果想平補就可以食准山、蓮子等等。

另外，中醫都建議大家晚上早點睡，可以早睡晚起，溫度升高了才起床，可以潛藏陽氣，令抵抗力及精神會更好。

註冊中醫師徐澤昌博士建議了5種
冬至養生方法：

• 早睡晚起
• 適時進補
• 避寒就溫，固密陽氣
• 做運動避免大量出汗，使陽氣外耗
• 進行「三九天灸」療法

註冊中醫師徐澤昌博士建議了2種食療，睡不好、手腳冰冷的人可以滋補：

• 桂圓紅棗粥：養血、安神
• 當歸生薑羊肉湯：壯陽補腎

甚麼是「三九天灸」療法？

「三九天」寒冷陰盛，冬至是三九天的第一天，這時期進行天灸敷藥療法有利治療慢性虛寒性疾病，如鼻敏感、哮喘、腸胃功能失調等，有一定治療效果。

如何預防轉天氣生病？

如果冬天不「潛藏身體」，春天就很易有「溫病」，好像是感冒、肺炎等。所以冬天時，一定要藏好身體的精氣，減少春天生病機會。藏好身體精氣的方法很簡單，例如多睡覺、不要出太多汗、食療滋補。大定都要留意小朋友在轉天氣時的情況，可以進行「三九天灸」、「轉骨療法」，令身體更強壯！

冬季親子運動

徐澤昌博士推介了3類運動，大家可以和小朋友一起做：

帶氧運動

• 原地跑步，抬膝，膝蓋碰到手
• 原地跑步，屈膝，碰到臂部
• 開合跳

肌力訓練

• 面對面坐抬腳，一左一右移動
• 抬著小朋友的腳，小朋友向前移動
• 平板支撐

平衡力訓練

• 小朋友坐在大人背上，大人慢慢左右移動，訓練小朋友平衡力

不過提醒，運動要量力而為！