上網會致腦腐？小心認知能力退化！你有無腦腐6大徵狀？專家教1法則護眼兼護腦

「腦腐」是2024年《牛津英語大詞典》的年度代表詞，大家有沒有聽過？大家可能對這個詞語有點陌生，但卻於我們的生活有關！《流行都市》請來精神科醫生講一講「腦腐」這個現象，「腦腐」是會影響我們的精神健康！

上網會致腦腐？小心認知能力退化！你有無腦腐6大徵狀？

精神科專科醫生曹雲萊指，「腦腐」是一種流行現象，現代人因為沉迷瀏覽網上零碎或不需思考的內容，導致精神、情緒、認知能力出現退化情況。上網時，因為有AI過濾，所以看到的內容多時都會偏向和自己想法一致，令到我們上網時缺乏挑戰性。

腦腐｜上網會刺激多巴胺

不少研究指出，上網會刺激多巴胺，影響多巴胺獎勵系統，會令人感到興奮，並想增加滑手機的次數，令人沉迷。曹雲萊醫生指，當一放下手機，多巴胺減低就會出現不安、焦慮等感覺。

腦腐6大徵狀警號

想知自己有沒有腦腐，可以看看自己有無以下6大徵狀警號：

1. 没耐性看太長的文章
2. 没興趣追求深奥的知識內容
3. 過度倚賴用搜尋器或AI尋找答案
4. 缺乏思考能力
5. 抗拒與人在現實生活中交流
6. 愈來愈難感到快樂

腦腐與網絡成癮息息相關，與焦慮、抑鬱、自殘有關聯，會影響社交技巧、專注力、記憶力等。不過，腦腐的症狀都較情緒病短暫，所以放下手機、不上網一段時間，症狀就會慢慢消失。想解決腦腐，醫生會找出原因，是不是在現實生活中沒有認同感等，不會一開始就以教育方法去改善問題，為患者建立生活中的興趣。

如果不想「腦腐」影響精神健康：

• 放下手機，想一想現實生活上有沒有其他興趣可以令自己放鬆
• 多和朋友、家人、同事交流，有不同知識的衝擊
• 良好生活習慣，如睡眠、飲食

預防腦腐4大方法

精神科專科醫生曹雲萊指，使用電子產品前可以：

• 20-20-20 法則：這除了護眼，仲可以護腦。例如看了20分鐘手機，讓眼睛休息20秒，看向20尺遠的風景
• 使用手機功能限制上網時間
• 關掉手機上不同應用程式的提示功能
• 選擇自己看的內容，減少看令自己情緒上有波動的內容

小心小朋友都中招！

如果家中有小朋友的都要留意，世衛指引，2歲以下不適接觸任何電子產品；2至5歲每日少於一小時使用電子產品包括電視。但在現今社會，很難讓小朋友完全不接觸手機等，曹雲萊醫生建議：

• 和小朋友一起制定上網規則
• 為小朋友選擇適合的內容
• 建立不同興趣
• 為小朋友建立社交